Exercícios para ter uma barriga durinha
Então, veja abaixo uma série de exercícios abdominais que você pode fazer até mesmo em casa.
Respiração
10 vezes de respiração
profunda.
Rolamento de Quadril
2 séries de 10
rolamentos de cada lado com 20 segundos de descanso.
Normal
2 séries de 10
elevações com 20 segundos de descanso.
Ponte
10 elevações
mantendendo de 3 a 5 segundos o corpo elevado.
Rotação
Lados alternados de 30
a 45 segundos.
Mãos entre os joelhos
2 séries de 10
elevações com 20 segundos de descanso.
Esse é um resumo do
circuito para iniciantes, que deve ser feito de 2 a 3 vezes por semana. Tente aumentar a quantidade das repetições gradativamente.
Foto: Reprodução
Confira 12 alimentos calóricos e saudáveis
1. Azeite de Oliva
Faz bem a saúde e, embora não pareça, é bem calórico. Cada colher 100 calorias.
2. Abacate
Ele é rico em vitamias E e C, deixa a pele maravilhosa e é super calórico.
3. Banana
Ótima fonte de energia e tem em média 60 calorias.
4. Barra de Cereal
É incrível, mas por causa do açúcar uma barrinha pode ter até 100.
5. Chocolate
Há controvérsias quanto ao seu consumo fazer bem a saúde, mas sabemos que ele diminui o estresse, é anti-inflamatório, melhora o humor, previne derrames e é bastante calórico.
6. Feijão
O meu preferido. Calórico e rico em proteína.
7. Frutas Secas
Com adição de mel, o valor calórico pode ser triplicado.
8. Iogurte
Os que contêm mel têm em média 130 calorias por pote.
9. Queijo
Um dos menos calóricos é o minas, cerca de 36 calorias por fatia. O mais calóricos é o parmesão, uma colher de sopa tem em média 58 calorias.
10. Salada
Uma salada de verduras e legumes é indispensável na dieta de qualquer pessoa, inclusive de quem deseja ganhar peso. Para não perder o apetite, é melhor consumi-la depois que terminar de comer os outros alimentos. Vale lembrar que a adição de cremes para temperar contribui para aumentar as calorias.
11. Sopa
Se feita com carnes e cremes, o valor total de calorias aumenta bastante.
12. Suco de Frutas
Beba à vontade, principalmente os que são feitos com frutas calóricas como a manga, por exemplo.
Fotos: Reprodução
Tabela de Calorias
Assim como na dieta para perder peso, controlar a quantidade de calorias também é importante na dieta para engordar! E para ajudar quem está fazendo dieta, o site Saúde Vida Online tem uma página com uma tabela de calorias super interessante. São mais de 4 mil alimentos distribuídos de forma super organizada.
Acesse aqui a tabela e procure alimentos que além de calóricos sejam saudáveis. E lembre-se: quanto maior o consumo de calorias, maior será o aumento do seu peso!
Para ficar por dentro de dicas de como engordar, curta a nossa página no Facebook.
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Receita de Macarrão ao Quatro Queijos
No artigo sobre como engordar, comentei sobre a importância da alimentação saudável na dieta para ganhar peso. E o macarrão, neste sentido, pode ser uma ótima opção para o almoço. Confira abaixo uma receita deliciosa de penne ao quatro queijos.
Ingredientes
250 gramas de macarrão de sua preferência (Gosto de usar o tipo penne ou rigatoni)
1 colher de sopa de sal
1 fio de azeite
1 colher de sopa de manteiga
½ xícara de chá de leite
1 lata de creme de leite
1 pitada de noz moscada
1 xícara de chá de queijo prato ralado
1 xícara de chá de queijo parmesão ralado
1 xícara de chá de queijo provolone ralado
½ xícara de chá de queijo gorgonzola amassado (Às vezes eu dispenso o gorgonzola na receita)
Modo de Preparo:
Leve ao fogo até levantar fervura 2,5 litros de água com sal e azeite para cozinhar o macarrão até ficar ‘al dente’. Após cozinhá-lo, escorra e reserve.
Derreta a manteiga, acrescente o leite, o creme de leite e a noz moscada. Não deixe ferver.
Adicione os queijos ao molho e junte ao macarrão para que os queijos derretam.
Misture e sirva a seguir.
Moda da Calça Flare Favorece as Magrinhas
Sabemos que a mulher magrinha tem o privilégio de ficar bem em tudo. No entanto, quando estamos a baixo do peso queremos encontrar uma roupinha que garanta aquela ilusão de curvas voluptuosas, não é mesmo? E uma ótima opção para este fim é a calça flare!
Fotos: Reprodução
Ela está na moda, é uma versão moderna da boca de sino e tem a qualidade de dar a sensação de pernas mais grossas. Você pode usá-la com rasteirinha, sandálias do tipo flat ou até mesmo com salto para um visual mais sofisticado. A dica é abusar dos tons claros, que aumentam ainda mais a sensação de pernas grossas!
Fotos: Reprodução