Para engordar de forma saudável, o ideal é aliar uma dieta adequada a exercícios físicos de hipertrofia. Dessa forma, é possível ganhar peso sem ficar com o corpo flácido e sem prejudicar a saúde com níveis altos de gordura no sangue.

Indiscutivelmente, os melhores exercícios para ganho de massa muscular são os que incluem carga, como a musculação. E neste sentido, alguns exercícios para as pernas são peças-chave para conquistar pernas grossas e torneadas. São eles a cadeira extensora, a cadeira abdutora, a cadeira flexora e o agachamento.

Para conseguir a hipertrofia, o ideal é fazer poucas repetições com muita carga. No entanto, não existe uma receita de bolo para o sucesso, cada caso é um caso. Então, procure um profissional de educação física e prepare já a sua série.

Para conhecer dicas sobre como engordar, - "Como Engordar Rapido e com Saude em 5 Passos".

Você gosta de atividades físicas, mas costuma evitá-las com medo de emagrecer? Eu tenho uma ótima notícia para você: existem sim exercícios físicos capazes de ajudar o ganho de peso! Aliás, a prática regular de atividade física é a forma mais eficiente de ganhar peso sem ficar com o corpo flácido.

Mas, vamos com calma! Antes de sair por aí se matriculando em todas as aulas da academia, saiba de um ponto importante: nem todo exercício ajuda no ganho de peso, é preciso escolher a atividade mais adequada a sua necessidade.

Indiscutivelmente, os melhores e mais eficientes exercícios para ganhar massa muscular são os que incluem cargas, como a musculação, por exemplo. Esses são chamados exercícios de hipertrofia.

São muitos os treinamentos e não é possível passar uma ‘receita de bolo’, pois cada pessoa tem suas próprias necessidades e condições físicas. No entanto, existem algumas dicas que são genéricas quando o assunto é aumento de massa muscular magra. Veja algumas:

1. Se preocupe com a qualidade do seu treino e não com a quantidade.

2. Não treine menos do que 3 vezes por semana e evite treinar todos os dias da semana, o músculo precisa descansar para se recompor.

3. Procure evoluir o trabalho com resistências, aumentando o peso gradativamente.

4. Faça de 2 até no máximo 4 séries por exercício, repetindo de 6 a 12 vezes, jamais ultrapasse esse número.

5. Respeite o descanso da sua musculatura entre as séries.

6. Seja persistente sempre, pois não existe recompensa sem esforço.

Ficou resolvido e agora é lei: o parlamento de Israel decidiu que não irá mais aceitar que modelos magras demais apareçam em anúncios publicitários. O objetivo do parlamento é diminuir a incidência de transtornos alimentares vinculados à aparência física.

O fato é que agora toda modelo que é magra demais porque tem dificuldade de ganhar peso, em Israel, terá que descobrir como engordar ou então terá que provar que é saudável apesar da magreza.