A Importância de ter Horário para as Refeições
Graças à vida moderna que levamos atualmente, cada vez está mais difícil manter o horário das nossas refeições. Porém, fazer de cinco a seis refeições diárias, com intervalos de cerca de três horas entre cada uma, é importante para qualquer pessoa, inclusive para quem deseja ganhar peso.
Por isso, se você quer engordar de forma saudável, comece elaborando um cardápio semanal da sua dieta para engordar e planeje suas refeições, adaptando-as ao seu estilo de vida. Além disso, evite beliscar alimentos entre uma refeição e outra para evitar a perda do apetite na hora das refeições principais.
Para conhecer dicas sobre como engordar, - "Como Engordar Rapido e com Saude em 5 Passos".
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Você Realmente Quer Engordar?
Sabe aquele tipo de pessoa que se olha no espelho, diz para si mesma que precisa ganhar alguns quilinhos, mas não sabe quantos quilos quer ganhar e muito menos quando ou como ganhá-los? Você é esse tipo de pessoa? Se a resposta for positiva, é hora de parar de falar isso da boca para fora e partir para ação.
Se definitivamente você quer engordar, precisa ter foco. Não pense que você vai ganhar peso de um dia para o outro, pois para engordar é necessário paciência e persistência. Então, tenha um objetivo claro, não perca o foco e estabeleça uma meta de tempo com um prazo alcançável. Com informação, planejamento e determinação você certamente alcançará seus objetivos.
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Aproveite as Gordura Saudáveis na Dieta para Ganhar Peso
Para ganhar peso com saúde, você precisará ter um cuidado especial na hora de escolher os alimentos que estarão presentes em cada uma de suas refeições. Assim, é necessário moderar o consumo de gorduras ruins e aumentar o consumo das boas. Isso porque as gorduras saudáveis - monoinsaturadas e poliinsaturadas - são necessárias para o bom funcionamento do cérebro, do coração e das células.
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Gorduras
Monoinsaturadas:
Abacate, nozes, sementes.
Óleos vegetais.
Gorduras
Poliinsaturadas:
Peixes
Soja, milho, óleo de
linhaça, nozes.
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Os Malefícios da Gordura Saturada
Ao iniciar uma dieta para
ganhar peso, é comum uma pessoa acreditar que o ideal para engordar rapidamente é
consumir a maior quantidade possível de gordura, seja ela boa ou ruim. No entanto,
não há como engordar com saúde dessa forma.
Quando uma pessoa exagera no consumo de alimentos com uma quantidade alta de gordura saturada, os níveis do colesterol ruim sobem, aumentando, dessa forma, as chances de desenvolver doenças, principalmente as que afetam o coração.
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Benefícios da proteína na dieta para ganhar peso
É indiscutível que para conseguir bons resultados na musculação é necessário aliar os treinos a uma dieta adequada. Neste sentido, a alimentação rica em proteínas é essencial para um aumento de massa muscular significativo.
Durante os exercícios com peso, as proteínas do tecido muscular são “quebradas”, necessitando de uma restauração que é obtida através da ingestão proteica. Por isso, inclua já alimentos ricos em proteínas - como a carne, o frango, o peixe, os ovos e o leite - em sua dieta para ganhar peso e colha bons resultados.
Durante os exercícios com peso, as proteínas do tecido muscular são “quebradas”, necessitando de uma restauração que é obtida através da ingestão proteica. Por isso, inclua já alimentos ricos em proteínas - como a carne, o frango, o peixe, os ovos e o leite - em sua dieta para ganhar peso e colha bons resultados.
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