Como engordar até 1 kg por semana com hipercalóricos
Muitas pessoas têm enviado mensagens pedindo sugestões de
suplementos para ganhar peso. Para responder essas perguntas, resolvi escrever uma
matéria para falar sobre os reais resultados dos shakes hipercalóricos.
O que são hipercalóricos?
São shakes que contêm combinações de proteínas e carboidratos,
possuindo grande quantidade de calorias. Eles são indicados para pessoas que
treinam hipertrofia e buscam o ganho de massa muscular. Esse tipo de shake
também fornece vitaminas e minerais, garantindo a reposição do que foi perdido
nas atividades físicas.
É possível ganhar até quantos quilos com os hipercalóricos?
Em média, são necessárias 8 mil calorias para que o corpo
engorde 1 kg. Um copo de um shake hipercalórico com leite integral possui em torno de 600
calorias. Isso significa que ingerindo dois shakes por dia, sem substituir nenhuma refeição, é possível engordar
até 1 kg por semana.
Para conhecer mais dicas sobre como engordar, curta nossa página no Facebook.
Obs.: Os dados acima têm por base um adulto que gasta cerca de 2500 calorias para manter o corpo funcionando.
Como Engordar: Os 4 Erros mais Comuns de Quem Malha e não Consegue Ganhar Peso
A estação mais gostosa do ano
está chegando, e quem é que não sonha estar com o corpo bonito nessa época do
ano? A verdade é que todo mundo quer estar com o corpo impecável. Por conta disso, tenho recebido inúmeras mensagens de leitores com dúvidas sobre como engordar
o mais rápido possível. É por causa dessas mensagens que estarei ao longo desse mês
respondendo as perguntas mais frequentes enviadas ao Magra Online. A dúvida de hoje foi enviada recentemente por um
leitor e é a seguinte:
“Boa tarde. Gostaria de receber
dicas de como engordar. Já comecei a fazer academia para hipertrofia, porém
eu emagreci mais. O que devo fazer?”
Para responder essa dúvida, vou
elencar as 4 principais atitudes que atrapalham o ganho de massa muscular. Identifique
se você está cometendo um dos erros citados abaixo.
1.
Faço uma atividade física que emagrece
Não são todas as atividades físicas que favorecem o ganho
de massa muscular. Os exercícios contínuos de longa duração (como caminhada e
corrida, por exemplo) são mais indicados para quem deseja emagrecer.
Para crescer, o músculo precisa de estímulos provocados por
uma sobrecarga. Por isso, os exercícios realizados com a utilização de pesos (como a musculação, por exemplo) são os
mais indicados.
2.
Não descanso o tempo necessário
Depois de uma série de exercícios com carga, ocorre um
aumento da produção de proteínas no corpo (entre 24 e 48 horas após o treino,
aproximadamente). É nesse intervalo de tempo que os músculos crescem. No
entanto, a hipertrofia (ganho de massa magra) só ocorre se a pessoa descansar a
região no dia seguinte.
3.
Não me alimento corretamente
Para ganhar peso por meio do aumento da massa muscular, é preciso mais do que fazer exercícios. A hipertrofia muscular é o resultado de um
treinamento contínuo aliado a uma excelente alimentação.
A ingestão proteica é indispensável para conseguir o
crescimento muscular. O carboidrato, a gordura boa, as vitaminas e os minerais
também são extremamente necessários para conseguir um bom resultado. Sem uma
ingestão adequada de nutrientes, o corpo não cresce e o resultado da atividade física não aparece.
4.
Não tenho o auxílio de suplementos
Embora possível, conseguir resultados rápidos sem o auxílio
de suplementos é uma tarefa relativamente difícil. Isso porque a maioria das pessoas não consegue ingerir através das refeições a quantidade de nutrientes necessária para o crescimento muscular. Se esse for o seu caso, a suplementação é a alternativa mais prática e segura.
O suplemento mais utilizado por quem
deseja aumentar a massa muscular é, sem dúvida, o Whey Protein (proteína do soro do leite).
De todas as proteínas que existem, essa é considerada por muitos a melhor. Por
isso, escolhi um suplemento de um de nossos parceiros para apresentar a vocês:
o Whey Protein da Optimum.
A Optimum Nutrition (ON) é uma empresa
norte-americana que foi fundada em 1986 com a missão de proporcionar uma
qualidade consistente em uma ampla gama de produtos de nutrição esportiva.
O Whey Protein da Optimum é livre de lactose (o que é muito
interessante para muitos dos leitores que relataram ter alergia).
Ele possui alto teor de aminoácidos essenciais e de cadeia
ramificada BCAA's necessários para o ganho de massa muscular magra.
É um suplemento excelente para suprir as 2 gramas de
proteínas necessárias por kg de peso corporal.
Conhecido por conter altos teores de proteína, esse
complemento alimentar possui pequenas concentrações de gordura e proteína de
elevado grau de pureza.
Lembre-se de que a ingestão de proteínas precisa ser feita em um prazo de até 2 horas após o treino, preferencialmente combinada
com algum tipo de carboidrato.
Para melhorar ainda mais o resultado, uma ótima alternativa
é aumentar a quantidade de calorias fazendo um shake com seu Whey Protein.
Veja abaixo algumas sugestões de receitas:
Shake de Whey Protein com açaí:
32 gramas de Whey Protein (120 calorias - Whey Protein da
Optimum)
200 gramas de polpa de açaí congelada (130 calorias)
300 ml de leite de soja (170 calorias)
Shake de Whey Protein com banana:
32 gramas de Whey Protein (120 calorias - Whey Protein da
Optimum)
1 banana (114 calorias)
300 ml de água de côco (66 calorias)
Shake de Whey Protein com abacate:
32 gramas de Whey Protein (120 calorias - Whey Protein da
Optimum)
¼ de abacate (162 calorias)
300 ml de água de côco (66 calorias)
Modo de Fazer:
Bata todos os ingredientes no liquidificador. Se preferir,
adicione gelo e/ou adoce com mel antes de bater.
Espero
que após essa matéria você alcance o objetivo almejado. Consulte um
nutricionista de sua confiança e veja quais são as melhores alternativas para
melhorar ainda mais seu resultado.
Imagens: reprodução
Imagens: reprodução
Publipost
Você está no seu peso ideal?
Muitas pessoas chegam até o blog Magra Online em busca de informações sobre como engordar, mas saber se realmente é necessário aumentar o peso também é uma questão importante. Para ter essa informação é necessário calcular o Índice de Massa Corpórea (IMC).
De acordo com a Organização Mundial da Saúde, o IMC é a
principal referência para a classificação das faixas de peso. Portanto, faça o
cálculo utilizando a calculadora abaixo e verifique se você está realmente abaixo do seu
peso ideal.
18,5 a 24,4 – peso normal
25 a 29, 9 – sobrepeso
30,0 ou mais - obesidadeRemédios para Engordar
Remédios para engordar são muitas vezes a primeira opção de quem deseja ganhar peso e não consegue. Se você
também decidiu utilizar um desses medicamentos, atente-se para os benefícios que eles oferecem.
Os abridores de apetite são os medicamentos mais utilizados para ganhar peso. Eles agem provocando um aumento na fome, o que possibilita uma ingestão maior de alimentos nas refeições, resultando no aumento do peso. Os resultados são visíveis logo nos primeiros dias de tratamento.
Um detalhe interessante sobre esse tipo de remédio para engordar é que eles aumentam o apetite somente durante o seu período de uso, ou seja, assim que o tratamento com o medicamento é interrompido, os efeitos começam a desaparecer. Por conta disso, esses estimulantes são ótimas ferramentas no ganho de peso se combinados com uma dieta hipercalórica saudável.
Um detalhe interessante sobre esse tipo de remédio para engordar é que eles aumentam o apetite somente durante o seu período de uso, ou seja, assim que o tratamento com o medicamento é interrompido, os efeitos começam a desaparecer. Por conta disso, esses estimulantes são ótimas ferramentas no ganho de peso se combinados com uma dieta hipercalórica saudável.
A seguir, você poderá conhecer os estimulantes de apetite mais famosos. Clicando no local
indicado, uma nova aba será aberta com o comparativo de preços do
site Buscapé. Dessa forma, você poderá conferir o valor de cada medicamento.
Não existem restrições para a venda de abridores de apetite e eles podem ser adquiridos em qualquer drogaria sem a necessidade de receita, porém sugiro que converse com um especialista antes de iniciar o tratamento. Após conversar com seu médico, clique no nome da drogaria com o melhor preço do Buscapé e peça o seu medicamento.
Não existem restrições para a venda de abridores de apetite e eles podem ser adquiridos em qualquer drogaria sem a necessidade de receita, porém sugiro que converse com um especialista antes de iniciar o tratamento. Após conversar com seu médico, clique no nome da drogaria com o melhor preço do Buscapé e peça o seu medicamento.
Cobavital
Associa a ação anabolizante-protéica da cobamamida ao efeito estimulante do apetite da ciproeptadina.
Veja o preço no site do Buscapé clicando aqui.
Profol
Estimulante do apetite (orexígeno).
Estimulante do apetite (orexígeno).
Veja o preço no site do Buscapé clicando aqui.
Apetil
Indicado como estimulante do apetite.
Indicado como estimulante do apetite.
Veja o preço no site do Buscapé clicando aqui.
Como já foi mencionado, esses são os remédios para engordar que funcionam como estimulantes de apetite mais famosos, e podem auxiliar no ganho de peso de forma positiva se combinados com uma dieta saudável. No entanto, antes de comprar um remédio para engordar, lembre-se de procurar um
especialista para avaliar o seu caso.
Não se esqueça também de curtir a nossa página no Facebook para ficar por dentro de outras dicas sobre como engordar.
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Até a próxima,
Michelle Azevedo
Aviso: O estimulante de apetite é um medicamento, seu uso pode trazer riscos. Procure o médico e o farmacêutico. Leia a bula. Durante seu uso, não dirija veículos ou opere máquinas, pois sua agilidade e atenção podem estar prejudicadas. A Anvisa adverte que se persistirem os sintomas, o médico deverá ser consultado.
Imagens: Reprodução
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