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Alimentos calóricos que fazem bem ao coração
A maior preocupação de quem faz dieta para ganhar peso deve ser a saúde. Neste sentido, a escolha dos alimentos na hora de cada refeição deve ser criteriosa. Afinal, muitos dos alimentos que auxiliam o ganho de peso são ricos em gorduras ruins, aumentando as chances de doenças cardiovasculares. Para facilitar essa escolha, acompanhe a lista de alguns alimentos que, além de calóricos, fazem bem ao coração.
Aveia
A aveia reduz o colesterol ruim e é rica em fibras. Uma colher de sopa possui cerca de 52 calorias.Azeite extra virgem
Além de calórico, o azeite extra virgem aumenta o colesterol bom (HDL) e tem ação antioxidante e anti-inflamatória.Banana
Melhora o funcionamento do sistema muscular e ajuda a manter a pressão em níveis normais. Uma banana de tamanho médio possui cerca de 60 calorias.Chocolate
Calórico e delicioso, o chocolate possui antioxidantes que ajudam a proteger os vasos sanguíneos e melhoram a saúde do coração. Cada quadradinho de chocolate preto possui mais de 30 calorias.
Alimentação saudável + bem-estar físico e mental resulta em maior qualidade de vida
A qualidade de vida é um tema que
está em pauta frequentemente, sempre sendo discutido e rediscutido. O que é por definição essa tal qualidade de
vida, que é amplamente abordada e analisada por especialistas e interessados?
Será que é possível conquistá-la rapidamente? Será que é preciso alterar a
alimentação e minha forma de enxergar a maneira que administro a minha vida? É
o que vamos descobrir!
Bem, teoricamente qualidade de
vida nada mais é que a junção de diversos elementos que proporcionam o equilíbrio
ao ser humano. Este balanceamento compreende desde o bem-estar físico, mental e
emocional, além do psicológico, relacionamentos sociais (família, amigos e
companheiros de trabalho) saúde e entre outras circunstâncias que compõem a
vida cotidiana.
Qualidade de vida não está
associada a dietas infundadas que asseguram resultados instantâneos a base de
restrições alimentares radicais, e que por fim acarretam males à saúde,
descontentamentos físico e psicológico.
O conceito de qualidade de vida
está relacionado à maneira como você rege a sua vida de forma geral, desde a
escolha de uma alimentação mais saudável, prática de atividades físicas
regulares e, em especial, a busca pela sua felicidade. Todos esses fatores
somados resultam na qualidade de vida.
Para conquistar maior qualidade
de vida é imprescindível a junção de três fatores: alimentação saudável, exercícios
físicos e bem-estar. Se essa união - que deve acontecer de forma equilibrada - não
ocorrer, dificilmente se alcançará o objetivo final.
O primeiro passo e o mais
importante é a convicção, você deve ter certeza de que deseja transformar sua
vida para melhor. Feito isto, é inevitável e expressamente recomendável
recorrer a um profissional, consulte um médico ou nutricionista. Apenas eles
poderão sanar dúvidas e indicar qual é a melhor dieta para o seu tipo de
corpo/organismo.
Após esta reflexão sobre como
conquistar a qualidade de vida, vamos ver o que pode ser feito na prática para auxiliar
a atingir esse estado.
Vida e alimentação saudável:
- Consuma mais frutas e reduza
moderadamente - não de imediato - o consumo de doces (optando pela alternação
de frutas, pois a diversidade é ampla).
- Reduza o consumo de sal e
condimentos (o sódio em excesso prejudica a saúde e pode acarretar pressão
arterial e outras doenças).
- Aumente a ingestão de alimentos
altamente calóricos, mas evite os que não são saudáveis, como frituras,
refrigerantes, alimentos industrializados e carnes gordas, por exemplo.
- Beba água (o corpo humano é
composto de cerca de 60% de água, além de hidratar ela é responsável pela
regulação de inúmeras funções no organismo. Ingira no mínimo 2 litros de água
por dia, sua ingestão é de extrema importância).
- Consuma legumes, vegetais,
hortaliças, grãos e entre outros alimentos naturais (introduza estes alimentos
aos poucos no seu cardápio diário, crie alternativas alimentares).
- Pratique atividades físicas de
hipertrofia (no mínimo 3 vezes por semana).
Essas são pequenas dicas que
poderão lhe auxiliar na busca por uma maior qualidade de vida. Cuide-se!
Créditos: http://www.saredrogarias.com.br
Autor: Karina Silva Farias
Para saber dicas de como engordar rápido e de forma saudável, curta a página do Magra Online no Facebook.
Suco de uva faz bem à saúde
Você certamente já ouviu dizer que beber uma taça de vinho
todos os dias faz bem à saúde. Embora isso seja verdade, muita gente ainda evita
consumi-lo por conta de ser uma bebida alcoólica.
No entanto, o antioxidante do vinho que faz bem à saúde está
presente na casca da uva. Por conta disso, o suco de uva integral também oferece
os mesmo benefícios do vinho, com a vantagem de não conter álcool.
Dentre o benefícios, o consumo de suco de uva ajuda na proteção do coração, do
fígado e do sistema nervoso central, além de melhorar a memória e prevenir o envelhecimento
precoce.
Para conseguir todos esses benefícios, o suco de uva precisa
ser integral, ou seja, feito com a casca e com a semente, sem adição de água.
Eles normalmente são vendidos em garrafas de vidro e são encontrados em quase
todos os supermercados.
Caso tenha alguma dúvida ou sugestão, envie uma mensagem para contato@magraonline.com
Você está no seu peso ideal?
Muitas pessoas chegam até o blog Magra Online em busca de informações sobre como engordar, mas saber se realmente é necessário aumentar o peso também é uma questão importante. Para ter essa informação é necessário calcular o Índice de Massa Corpórea (IMC).
De acordo com a Organização Mundial da Saúde, o IMC é a
principal referência para a classificação das faixas de peso. Portanto, faça o
cálculo utilizando a calculadora abaixo e verifique se você está realmente abaixo do seu
peso ideal.
18,5 a 24,9 – peso normal
25 a 29, 9 – sobrepeso
30,0 ou mais - obesidadeComo Evitar o Surgimento da Celulite
A celulite é temida por todas as mulheres, mas as que estão fazendo dieta
para ganhar peso têm uma preocupação extra com o possível surgimento dessas
famosas ondulações na pele. Já os homens são privilegiados nesse aspecto, pois tem uma
chance bem remota de ter celulite.
A celulite pode surgir por conta de hábitos alimentares, da
genética ou mesmo devido a uma disfunção hormonal. Embora a influência genética
seja o fator mais relevante, a alimentação inadequada e o sedentarismo são
fortes agentes causadores da celulite.
Para engordar sem
ganhar as indesejáveis celulites (veja dicas de como engordar) tenha uma dieta equilibrada, beba muito
líquido e não abuse da ingestão de sal. Além disso, mantenha a prática regular
de exercícios físicos, pois esses contribuem para a construção de um corpo firme e bonito.
Imagem: Reprodução
Como Evitar a Gastrite
Gastrite é o nome popular dado à inflamação da
mucosa do estômago, podendo ser causada por uma bactéria conhecida como H.
Pylori.
O reconhecimento das causas da gastrite e dos
hábitos que evitam o surgimento da inflamação é importante para qualquer
pessoa, inclusive para quem está fazendo dieta para ganhar peso (veja aqui
dicas de como engordar).
Em alguns casos, essa inflamação pode evoluir para
uma úlcera, aumentando o risco de câncer de estômago. Por conta disso, adotar medidas
para evitar o surgimento da inflamação é tão importante.
Para prevenir, evite consumir em excesso alimentos como
café, pimenta, frutas ácidas e refrigerantes, pois podem causar irritação ao
estômago; não abuse de bebidas alcoólicas; e não fume.
Imagem: Reprodução
Azia e Refluxo: Saiba como Aliviar os Sintomas
Quem deseja ganhar peso tenta ingerir uma quantidade maior de alimentos a cada refeição. Ao fazer isso, algumas pessoas sentem um incômodo na região estomacal, seguida pelo retorno do conteúdo gástrico para o esôfago, algumas vezes chegando até a boca.
Popularmente conhecido como azia, o problema piora com a ingestão de grandes porções de alimentos antes de deitar e com o consumo exagerado de alimentos como chocolate, molho de tomate, comidas ácidas e também bebidas alcoólicas, gasosas ou com grande concentração de cafeína.
Então, como engordar sem agravar o problema? Se você sofre de azia, deve procurar um médico para iniciar um tratamento. Além disso, seguir algumas dicas básicas pode ajudar a diminuir o incômodo.
A azia pode ser tratada com o uso de medicamentos que agem na diminuição da produção de ácido pelo estômago e com a diminuição da ingestão de alimentos que agravam o quadro.
Dicas Úteis:
Evite bebidas que contêm alta concentração de cafeína;
Diminua ou elimine o consumo de bebidas gasosas;
Evite bebidas alcoólicas;
Não fume;
Durma com roupas leves;
Não deite logo após as refeições;
Regule as refeições, distribuindo os alimentos em várias refeições ao longo do dia.
Imagem: Reprodução
Os Malefícios da Gordura Saturada
Ao iniciar uma dieta para
ganhar peso, é comum uma pessoa acreditar que o ideal para engordar rapidamente é
consumir a maior quantidade possível de gordura, seja ela boa ou ruim. No entanto,
não há como engordar com saúde dessa forma.
Quando uma pessoa exagera no consumo de alimentos com uma quantidade alta de gordura saturada, os níveis do colesterol ruim sobem, aumentando, dessa forma, as chances de desenvolver doenças, principalmente as que afetam o coração.
Foto: Reprodução