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Alimentos calóricos que fazem bem ao coração


A maior preocupação de quem faz dieta para ganhar peso deve ser a saúde. Neste sentido, a escolha dos alimentos na hora de cada refeição deve ser criteriosa. Afinal, muitos dos alimentos que auxiliam o ganho de peso são ricos em gorduras ruins, aumentando as chances de doenças cardiovasculares. Para facilitar essa escolha, acompanhe a lista de alguns alimentos que, além de calóricos, fazem bem ao coração.

Aveia

A aveia reduz o colesterol ruim e é rica em fibras. Uma colher de sopa possui cerca de 52 calorias.

Azeite extra virgem

Além de calórico, o azeite extra virgem aumenta o colesterol bom (HDL) e tem ação antioxidante e anti-inflamatória.

Banana

Melhora o funcionamento do sistema muscular e ajuda a manter a pressão em níveis normais. Uma banana de tamanho médio possui cerca de 60 calorias.

Chocolate

Calórico e delicioso, o chocolate possui antioxidantes que ajudam a proteger os vasos sanguíneos e melhoram a saúde do coração. Cada quadradinho de chocolate preto possui mais de 30 calorias.

Alimentação saudável + bem-estar físico e mental resulta em maior qualidade de vida


A qualidade de vida é um tema que está em pauta frequentemente, sempre sendo discutido e rediscutido.  O que é por definição essa tal qualidade de vida, que é amplamente abordada e analisada por especialistas e interessados? Será que é possível conquistá-la rapidamente? Será que é preciso alterar a alimentação e minha forma de enxergar a maneira que administro a minha vida? É o que vamos descobrir!

Bem, teoricamente qualidade de vida nada mais é que a junção de diversos elementos que proporcionam o equilíbrio ao ser humano. Este balanceamento compreende desde o bem-estar físico, mental e emocional, além do psicológico, relacionamentos sociais (família, amigos e companheiros de trabalho) saúde e entre outras circunstâncias que compõem a vida cotidiana.  

Qualidade de vida não está associada a dietas infundadas que asseguram resultados instantâneos a base de restrições alimentares radicais, e que por fim acarretam males à saúde, descontentamentos físico e psicológico.

O conceito de qualidade de vida está relacionado à maneira como você rege a sua vida de forma geral, desde a escolha de uma alimentação mais saudável, prática de atividades físicas regulares e, em especial, a busca pela sua felicidade. Todos esses fatores somados resultam na qualidade de vida.

Para conquistar maior qualidade de vida é imprescindível a junção de três fatores: alimentação saudável, exercícios físicos e bem-estar. Se essa união - que deve acontecer de forma equilibrada - não ocorrer, dificilmente se alcançará o objetivo final.

O primeiro passo e o mais importante é a convicção, você deve ter certeza de que deseja transformar sua vida para melhor. Feito isto, é inevitável e expressamente recomendável recorrer a um profissional, consulte um médico ou nutricionista. Apenas eles poderão sanar dúvidas e indicar qual é a melhor dieta para o seu tipo de corpo/organismo.


Após esta reflexão sobre como conquistar a qualidade de vida, vamos ver o que pode ser feito na prática para auxiliar a atingir esse estado.

Vida e alimentação saudável:

- Consuma mais frutas e reduza moderadamente - não de imediato - o consumo de doces (optando pela alternação de frutas, pois a diversidade é ampla).

- Reduza o consumo de sal e condimentos (o sódio em excesso prejudica a saúde e pode acarretar pressão arterial e outras doenças).

- Aumente a ingestão de alimentos altamente calóricos, mas evite os que não são saudáveis, como frituras, refrigerantes, alimentos industrializados e carnes gordas, por exemplo.

- Beba água (o corpo humano é composto de cerca de 60% de água, além de hidratar ela é responsável pela regulação de inúmeras funções no organismo. Ingira no mínimo 2 litros de água por dia, sua ingestão é de extrema importância).

- Consuma legumes, vegetais, hortaliças, grãos e entre outros alimentos naturais (introduza estes alimentos aos poucos no seu cardápio diário, crie alternativas alimentares).

- Pratique atividades físicas de hipertrofia (no mínimo 3 vezes por semana).

Essas são pequenas dicas que poderão lhe auxiliar na busca por uma maior qualidade de vida. Cuide-se!

Créditos: http://www.saredrogarias.com.br
Autor: Karina Silva Farias

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Suco de uva faz bem à saúde


Você certamente já ouviu dizer que beber uma taça de vinho todos os dias faz bem à saúde. Embora isso seja verdade, muita gente ainda evita consumi-lo por conta de ser uma bebida alcoólica.

No entanto, o antioxidante do vinho que faz bem à saúde está presente na casca da uva. Por conta disso, o suco de uva integral também oferece os mesmo benefícios do vinho, com a vantagem de não conter álcool.

Dentre o benefícios, o consumo de suco de uva ajuda na proteção do coração, do fígado e do sistema nervoso central, além de melhorar a memória e prevenir o envelhecimento precoce.

Para conseguir todos esses benefícios, o suco de uva precisa ser integral, ou seja, feito com a casca e com a semente, sem adição de água. Eles normalmente são vendidos em garrafas de vidro e são encontrados em quase todos os supermercados.


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Caso tenha alguma dúvida ou sugestão, envie uma mensagem para contato@magraonline.com

Você está no seu peso ideal?



Muitas pessoas chegam até o blog Magra Online em busca de informações sobre como engordar, mas saber se realmente é necessário aumentar o peso também é uma questão importante. Para ter essa informação é necessário calcular o Índice de Massa Corpórea (IMC).

De acordo com a Organização Mundial da Saúde, o IMC é a principal referência para a classificação das faixas de peso. Portanto, faça o cálculo utilizando a calculadora abaixo e verifique se você está realmente abaixo do seu peso ideal.



18,5 ou menos – abaixo do peso
18,5 a 24,9 – peso normal
25 a 29, 9 – sobrepeso
30,0 ou mais - obesidade

Como Evitar o Surgimento da Celulite




A celulite é temida por todas as mulheres, mas as que estão fazendo dieta para ganhar peso têm uma preocupação extra com o possível surgimento dessas famosas ondulações na pele. Já os homens são privilegiados nesse aspecto, pois tem uma chance bem remota de ter celulite.


A celulite pode surgir por conta de hábitos alimentares, da genética ou mesmo devido a uma disfunção hormonal. Embora a influência genética seja o fator mais relevante, a alimentação inadequada e o sedentarismo são fortes agentes causadores da celulite.


Para engordar sem ganhar as indesejáveis celulites (veja dicas de como engordar) tenha uma dieta equilibrada, beba muito líquido e não abuse da ingestão de sal. Além disso, mantenha a prática regular de exercícios físicos, pois esses contribuem para a construção de um corpo firme e bonito.

Imagem: Reprodução

Como Evitar a Gastrite




Gastrite é o nome popular dado à inflamação da mucosa do estômago, podendo ser causada por uma bactéria conhecida como H. Pylori.


O reconhecimento das causas da gastrite e dos hábitos que evitam o surgimento da inflamação é importante para qualquer pessoa, inclusive para quem está fazendo dieta para ganhar peso (veja aqui dicas de como engordar).


Em alguns casos, essa inflamação pode evoluir para uma úlcera, aumentando o risco de câncer de estômago. Por conta disso, adotar medidas para evitar o surgimento da inflamação é tão importante.


Para prevenir, evite consumir em excesso alimentos como café, pimenta, frutas ácidas e refrigerantes, pois podem causar irritação ao estômago; não abuse de bebidas alcoólicas; e não fume.


Imagem: Reprodução

Azia e Refluxo: Saiba como Aliviar os Sintomas




Quem deseja ganhar peso tenta ingerir uma quantidade maior de alimentos a cada refeição. Ao fazer isso, algumas pessoas sentem um incômodo na região estomacal, seguida pelo retorno do conteúdo gástrico para o esôfago, algumas vezes chegando até a boca.

Popularmente conhecido como azia, o problema piora com a ingestão de grandes porções de alimentos antes de deitar e com o consumo exagerado de alimentos como chocolate, molho de tomate, comidas ácidas e também bebidas alcoólicas, gasosas ou com grande concentração de cafeína.

Então, como engordar sem agravar o problema? Se você sofre de azia, deve procurar um médico para iniciar um tratamento. Além disso, seguir algumas dicas básicas pode ajudar a diminuir o incômodo.

A azia pode ser tratada com o uso de medicamentos que agem na diminuição da produção de ácido pelo estômago e com a diminuição da ingestão de alimentos que agravam o quadro.

Dicas Úteis:

Evite bebidas que contêm alta concentração de cafeína;

Diminua ou elimine o consumo de bebidas gasosas;

Evite bebidas alcoólicas;

Não fume;

Durma com roupas leves;

Não deite logo após as refeições;

Regule as refeições, distribuindo os alimentos em várias refeições ao longo do dia.


Imagem: Reprodução

Os Malefícios da Gordura Saturada

Carne Vermelha

Ao iniciar uma dieta para ganhar peso, é comum uma pessoa acreditar que o ideal para engordar rapidamente é consumir a maior quantidade possível de gordura, seja ela boa ou ruim. No entanto, não há como engordar com saúde dessa forma.

Quando uma pessoa exagera no consumo de alimentos com uma quantidade alta de gordura saturada, os níveis do colesterol ruim sobem, aumentando, dessa forma, as chances de desenvolver doenças, principalmente as que afetam o coração.

Foto: Reprodução