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3 Técnicas para Correr sem Perder Peso

Recebo muitas mensagens de pessoas que gostam de correr ou mesmo que querem iniciar essa atividade, mas temem a natural perda de peso. Por conta disso, listei aqui 3 técnicas para que você possa aproveitar o exercício sem se preocupar com o emagrecimento.
1. Alimente-se bem após os exercícios
O lanche pós-exercício deve repor todas as calorias perdidas no treino e ainda fornecer calorias extras.
2. Faça corridas de curtas distâncias
Compare o perfil dos atletas de maratona e dos atletas de 100 metros rasos e perceba que a queima de gordura dos maratonistas é bem maior que dos atletas de velocidade. Por isso, cuidado com os treinos regulares de longas distâncias, eles favorecem o emagrecimento!
3. Escolha apenas um exercício aeróbico
Por fim, evite fazer mais de um exercício aeróbico por dia. Os exercícios que ajudam no ganho de peso são os que envolvem cargas, como a musculação. Então, sempre que possível, aqueça com apenas um exercício aeróbico e finalize com exercícios de carga.

O que comer antes do treino?

Refeição pré-treino

A refeição do pré-treino é quase sempre motivo de dúvidas entre os praticantes de exercícios físicos. Não é para menos. Essa refeição é extremamente importante para evitar o emagrecimento e o catabolismo proteico, que é basicamente a perda de massa muscular.

A depender da hora que você realizará a atividade física, você poderá optar por almoçar ou lanchar. Em ambos os casos, é importante que a refeição realizada antes do treino possua uma fonte de proteína e uma de carboidrato de baixo índice glicêmico, ou seja, de lenta absorção.

Uma boa opção para o almoço é arroz, frango e batata doce. Já para o lanche, pode ser pão integral com queijo ou ovo. Nos dois casos é aconselhável incluir outros vegetais e uma opção doce após a refeição, como iogurte com granola ou frutas com aveia, por exemplo.

Saiba que os bons resultados dos exercícios físicos dependem da alimentação correta e da ingestão adequada de líquido. Portanto, nunca vá à academia em jejum e sempre descanse depois do almoço. Além disso, hidrate-se constantemente. A ingestão de água deve ser feita antes, durante e após o treino.

Para conhecer dicas sobre como engordar, - "Como Engordar Rapido e com Saude em 5 Passos".

Os Benefícios do Pilates




Muitas pessoas reclamam da rotina, muitas vezes cansativa, da musculação. Por conta disso, é normal essas pessoas procurarem outros tipos de exercícios físicos, mas aí surge o medo de emagrecer ao escolher a atividade errada. 

Esse medo é plausível, pois praticar atividades aeróbicas em excesso realmente provoca a perda de peso, e quem já tem facilidade, emagrece ainda mais rápido.

A boa notícia é que quem deseja ganhar peso não precisa se prender à musculação. Algumas outras atividades podem trazer tantos benefícios que - mesmo não sendo tão eficientes no ganho de massa muscular como a musculação - podem ser grandes oportunidades para quem deseja diversificar os exercícios.

Uma dessas opções é o Pilates. Benéfico para a saúde e para o corpo, ele é sucesso nas academias e virou um queridinho das celebridades. 

No entanto, se o que você quer mesmo saber é uma forma de como engodar com uma atividade física diferente da musculação, saiba que o Pilates não é capaz de fornecer ganhos de massa tão significativos quanto uma atividade com cargas elevadas, mas nem por isso os benefícios que ele pode trazer para quem o pratica devem ser ignorados. 

Confira alguns desses benefícios:

Fortalece e alonga os músculos;

Aumenta a mobilidade das articulações;

Aumenta a resistência física e mental;

Trabalha a respiração;

Melhora a concentração;

Ajuda a corrigir a postura;

Alivia tensão e estresse;

Diminui dores crônicas.


Imagem: Reprodução

Exercícios para deixar as pernas torneadas

Para engordar de forma saudável, o ideal é aliar uma dieta adequada a exercícios físicos de hipertrofia. Dessa forma, é possível ganhar peso sem ficar com o corpo flácido e sem prejudicar a saúde com níveis altos de gordura no sangue.

Indiscutivelmente, os melhores exercícios para ganho de massa muscular são os que incluem carga, como a musculação. E neste sentido, alguns exercícios para as pernas são peças-chave para conquistar pernas grossas e torneadas. São eles a cadeira extensora, a cadeira abdutora, a cadeira flexora e o agachamento.

Para conseguir a hipertrofia, o ideal é fazer poucas repetições com muita carga. No entanto, não existe uma receita de bolo para o sucesso, cada caso é um caso. Então, procure um profissional de educação física e prepare já a sua série.

Para saber mais dicas sobre como engordar, curta a página do blog no Facebook

Existe exercício para ganhar peso?


Você gosta de atividades físicas, mas costuma evitá-las com medo de emagrecer? Eu tenho uma ótima notícia para você: existem sim exercícios físicos capazes de ajudar o ganho de peso! Aliás, a prática regular de atividade física é a forma mais eficiente de ganhar peso sem ficar com o corpo flácido.

Mas, vamos com calma! Antes de sair por aí se matriculando em todas as aulas da academia, saiba de um ponto importante: nem todo exercício ajuda no ganho de peso, é preciso escolher a atividade mais adequada a sua necessidade.

Indiscutivelmente, os melhores e mais eficientes exercícios para ganhar massa muscular são os que incluem cargas, como a musculação, por exemplo. Esses são chamados exercícios de hipertrofia.

São muitos os treinamentos e não é possível passar uma ‘receita de bolo’, pois cada pessoa tem suas próprias necessidades e condições físicas. No entanto, existem algumas dicas que são genéricas quando o assunto é aumento de massa muscular magra. Veja algumas:

1. Se preocupe com a qualidade do seu treino e não com a quantidade.

2. Não treine menos do que 3 vezes por semana e evite treinar todos os dias da semana, o músculo precisa descansar para se recompor.

3. Procure evoluir o trabalho com resistências, aumentando o peso gradativamente.

4. Faça de 2 até no máximo 4 séries por exercício, repetindo de 6 a 12 vezes, jamais ultrapasse esse número.

5. Respeite o descanso da sua musculatura entre as séries.

6. Seja persistente sempre, pois não existe recompensa sem esforço.

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Exercícios para ter uma barriga durinha

Tenho falado bastante sobre alimentação e sobre como engordar, mas a ideia é ganhar peso sem ficar com o corpo flácido e com aquela "barriguinha" indesejada, não é mesmo? Para isso, o ideal é unir a sua dieta a uma série de exercícios físicos.

Então, veja abaixo uma série de exercícios abdominais que você pode fazer até mesmo em casa. 

Respiração

10 vezes de respiração profunda.

Rolamento de Quadril

2 séries de 10 rolamentos de cada lado com 20 segundos de descanso.

Normal

2 séries de 10 elevações com 20 segundos de descanso.

Ponte

10 elevações mantendendo de 3 a 5 segundos o corpo elevado.

Rotação

Lados alternados de 30 a 45 segundos.

Mãos entre os joelhos

2 séries de 10 elevações com 20 segundos de descanso.

Esse é um resumo do circuito para iniciantes, que deve ser feito de 2 a 3 vezes por semana. Tente aumentar a quantidade das repetições gradativamente.

Foto: Reprodução