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3 Técnicas para Correr sem Perder Peso
Recebo muitas mensagens de pessoas que gostam de correr ou mesmo que querem iniciar essa atividade, mas temem a natural perda de peso. Por conta disso, listei aqui 3 técnicas para que você possa aproveitar o exercício sem se preocupar com o emagrecimento.
1. Alimente-se bem após os exercícios
O lanche pós-exercício deve repor todas as calorias perdidas no treino e ainda fornecer calorias extras.
2. Faça corridas de curtas distâncias
Compare o perfil dos atletas de maratona e dos atletas de 100 metros rasos e perceba que a queima de gordura dos maratonistas é bem maior que dos atletas de velocidade. Por isso, cuidado com os treinos regulares de longas distâncias, eles favorecem o emagrecimento!
3. Escolha apenas um exercício aeróbico
Por fim, evite fazer mais de um exercício aeróbico por dia. Os exercícios que ajudam no ganho de peso são os que envolvem cargas, como a musculação. Então, sempre que possível, aqueça com apenas um exercício aeróbico e finalize com exercícios de carga.
O que comer antes do treino?
A refeição do pré-treino é
quase sempre motivo de dúvidas entre os praticantes de exercícios físicos. Não
é para menos. Essa refeição é extremamente importante para evitar o
emagrecimento e o catabolismo proteico, que é basicamente a perda de massa
muscular.
A depender da hora que você realizará
a atividade física, você poderá optar por almoçar ou lanchar. Em ambos os
casos, é importante que a refeição realizada antes do treino possua uma fonte
de proteína e uma de carboidrato de baixo índice glicêmico, ou seja, de lenta
absorção.
Uma boa opção para o almoço
é arroz, frango e batata doce. Já para o lanche, pode ser pão integral com
queijo ou ovo. Nos dois casos é aconselhável incluir outros vegetais e uma
opção doce após a refeição, como iogurte com granola ou frutas com aveia, por
exemplo.
Saiba que os bons resultados
dos exercícios físicos dependem da alimentação correta e da ingestão adequada
de líquido. Portanto, nunca vá à academia em jejum e sempre descanse depois do
almoço. Além disso, hidrate-se constantemente. A ingestão de água deve ser
feita antes, durante e após o treino.Para conhecer dicas sobre como engordar, - "Como Engordar Rapido e com Saude em 5 Passos".
Os Benefícios do Pilates
Muitas
pessoas reclamam da rotina, muitas vezes cansativa, da musculação. Por conta disso, é normal essas pessoas procurarem outros tipos de exercícios físicos, mas aí surge o medo de emagrecer ao escolher a atividade
errada.
Esse
medo é plausível, pois praticar atividades aeróbicas em excesso realmente provoca a perda de peso, e quem já tem facilidade, emagrece ainda mais rápido.
A boa notícia é que
quem deseja ganhar peso não precisa se prender à musculação. Algumas outras atividades podem trazer tantos
benefícios que - mesmo não sendo tão eficientes no ganho de massa muscular como a
musculação - podem ser grandes oportunidades para quem deseja diversificar os
exercícios.
Uma dessas opções é o Pilates. Benéfico para a saúde e para o corpo, ele é sucesso
nas academias e virou um queridinho das celebridades.
No entanto, se o que você quer mesmo saber é uma forma de como engodar com uma atividade física diferente da musculação, saiba que o Pilates não é capaz de fornecer ganhos de massa tão significativos quanto uma atividade com cargas elevadas, mas nem por isso os benefícios que ele pode trazer para quem o pratica devem ser
ignorados.
Confira
alguns desses benefícios:
Fortalece
e alonga os músculos;
Aumenta
a mobilidade das articulações;
Aumenta
a resistência física e mental;
Trabalha
a respiração;
Melhora
a concentração;
Ajuda
a corrigir a postura;
Alivia
tensão e estresse;
Diminui
dores crônicas.
Imagem: Reprodução
Exercícios para deixar as pernas torneadas
Para engordar de forma saudável, o ideal é aliar uma dieta adequada a exercícios físicos de hipertrofia. Dessa forma, é possível ganhar peso sem ficar com o corpo flácido e sem prejudicar a saúde com níveis altos de gordura no sangue.
Indiscutivelmente, os melhores exercícios para ganho de massa muscular são os que incluem carga, como a musculação. E neste sentido, alguns exercícios para as pernas são peças-chave para conquistar pernas grossas e torneadas. São eles a cadeira extensora, a cadeira abdutora, a cadeira flexora e o agachamento.
Para conseguir a hipertrofia, o ideal é fazer poucas repetições com muita carga. No entanto, não existe uma receita de bolo para o sucesso, cada caso é um caso. Então, procure um profissional de educação física e prepare já a sua série.
Para saber mais dicas sobre como engordar, curta a página do blog no Facebook
Indiscutivelmente, os melhores exercícios para ganho de massa muscular são os que incluem carga, como a musculação. E neste sentido, alguns exercícios para as pernas são peças-chave para conquistar pernas grossas e torneadas. São eles a cadeira extensora, a cadeira abdutora, a cadeira flexora e o agachamento.
Para conseguir a hipertrofia, o ideal é fazer poucas repetições com muita carga. No entanto, não existe uma receita de bolo para o sucesso, cada caso é um caso. Então, procure um profissional de educação física e prepare já a sua série.
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Existe exercício para ganhar peso?
Você gosta de atividades físicas, mas costuma evitá-las com medo de emagrecer? Eu tenho uma ótima notícia para você: existem sim exercícios físicos capazes de ajudar o ganho de peso! Aliás, a prática regular de atividade física é a forma mais eficiente de ganhar peso sem ficar com o corpo flácido.
Mas, vamos com calma! Antes de sair por aí se matriculando em todas as aulas da academia, saiba de um ponto importante: nem todo exercício ajuda no ganho de peso, é preciso escolher a atividade mais adequada a sua necessidade.
Indiscutivelmente, os melhores e mais eficientes exercícios para ganhar massa muscular são os que incluem cargas, como a musculação, por exemplo. Esses são chamados exercícios de hipertrofia.
São muitos os treinamentos e não é possível passar uma ‘receita de bolo’, pois cada pessoa tem suas próprias necessidades e condições físicas. No entanto, existem algumas dicas que são genéricas quando o assunto é aumento de massa muscular magra. Veja algumas:
1. Se preocupe com a qualidade do seu treino e não com a quantidade.
2. Não treine menos do que 3 vezes por semana e evite treinar todos os dias da semana, o músculo precisa descansar para se recompor.
3. Procure evoluir o trabalho com resistências, aumentando o peso gradativamente.
4. Faça de 2 até no máximo 4 séries por exercício, repetindo de 6 a 12 vezes, jamais ultrapasse esse número.
5. Respeite o descanso da sua musculatura entre as séries.
6. Seja persistente sempre, pois não existe recompensa sem esforço.
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Exercícios para ter uma barriga durinha
Tenho falado bastante sobre
alimentação e sobre como engordar, mas a ideia é ganhar peso sem ficar com o corpo flácido e com aquela "barriguinha" indesejada, não é mesmo? Para isso, o ideal é unir a sua dieta a uma série de exercícios físicos.
Então, veja abaixo uma série de exercícios abdominais que você pode fazer até mesmo em casa.
Respiração
10 vezes de respiração
profunda.
Rolamento de Quadril
2 séries de 10
rolamentos de cada lado com 20 segundos de descanso.
Normal
2 séries de 10
elevações com 20 segundos de descanso.
Ponte
10 elevações
mantendendo de 3 a 5 segundos o corpo elevado.
Rotação
Lados alternados de 30
a 45 segundos.
Mãos entre os joelhos
2 séries de 10
elevações com 20 segundos de descanso.
Esse é um resumo do
circuito para iniciantes, que deve ser feito de 2 a 3 vezes por semana. Tente aumentar a quantidade das repetições gradativamente.
Foto: Reprodução