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5 motivos para incluir o Azeite de Oliva na sua dieta para ganhar peso
Olá! Tudo bem? Como está a sua dieta para ganhar peso? Hoje eu estou aqui para te dar uma dica sobre alimentação saudável. Afinal, na dieta para ganhar peso, a preocupação com a saúde deve ser prioridade, certo? Então, na hora de escolher os alimentos de sua refeição, opte sempre por opções saudáveis e nutritivas, como o Azeite de Oliva, por exemplo. Calórico e saudável, ele oferece uma lista de benefícios se consumido regularmente e é uma ótima alternativa para quem deseja ganhar peso sem prejudicar a saúde. Veja agora 5 motivos para você incluir este alimento na sua dieta:
1. Faz bem ao coração
O azeite de oliva possui substâncias que contribuem para regular o nível de colesterol no sangue e evitar problemas no coração.
2. Ajuda a combater o câncer
Os ácidos graxos presentes no azeite contribuem para diminuir os processos inflamatórios que podem estar relacionados a diversos tipos de câncer.
3. Estimula o funcionamento do cérebro
Uma pesquisa feita pela Universidade da Califórnia, nos Estados Unidos, revelou que o azeite de oliva é capaz de estimular o cérebro e prevenir sua degeneração.
4. É calórico
Uma colher de sopa deste azeite possui 117 calorias!
5. Evita a formação de gordura na região da barriga
A revista Diabetes Care, da Associação Americana de Diabetes, publicou um estudo que revela que a ingestão diária de azeite de oliva contribui para evitar a formação de gordura na região da barriga.
Por fim, para conseguir o máximo de benefícios, opte sempre pela versão extra virgem, que é a mais saudável, e jamais esquente o azeite, pois muitas de suas propriedades oxidam com a presença da luz e do calor.
Até a próxima,
Michelle Azevedo
Os 5 sucos de frutas mais calóricos
No verão, os sucos de frutas são ótimas opções para repor o
líquido perdido durante o dia ao realizar atividades. E apesar da água ser a bebida mais indicada, os
sucos naturais também são capazes de hidratar e repor nutrientes. Então, você que quer ganhar peso, acompanhe aqui a lista dos 5 sucos de frutas mais calóricos e engordativos. Aproveite!
Suco de água de coco com a polpa da fruta – 250 kcal
Suco de laranja com manga – 200 kcal
Suco de uva verde com água de coco – 180 kcal
Suco de tangerina – 160 kcal
Suco de açaí – 120 kcal
Gostou dos sucos? Veja aqui mais dicas de como engordar rápido e com saúde.
Alimentos calóricos que fazem bem ao coração
A maior preocupação de quem faz dieta para ganhar peso deve ser a saúde. Neste sentido, a escolha dos alimentos na hora de cada refeição deve ser criteriosa. Afinal, muitos dos alimentos que auxiliam o ganho de peso são ricos em gorduras ruins, aumentando as chances de doenças cardiovasculares. Para facilitar essa escolha, acompanhe a lista de alguns alimentos que, além de calóricos, fazem bem ao coração.
Aveia
A aveia reduz o colesterol ruim e é rica em fibras. Uma colher de sopa possui cerca de 52 calorias.Azeite extra virgem
Além de calórico, o azeite extra virgem aumenta o colesterol bom (HDL) e tem ação antioxidante e anti-inflamatória.Banana
Melhora o funcionamento do sistema muscular e ajuda a manter a pressão em níveis normais. Uma banana de tamanho médio possui cerca de 60 calorias.Chocolate
Calórico e delicioso, o chocolate possui antioxidantes que ajudam a proteger os vasos sanguíneos e melhoram a saúde do coração. Cada quadradinho de chocolate preto possui mais de 30 calorias.
Carioca conta como ganhou 13kg e conquistou músculos definidos.
Determinação e disciplina são as regras de Matheus Manhães, carioca de apenas 21 anos que ganhou 13 quilos e hoje esbanja músculos definidos.
Em entrevista ao blog Magra Online, Matheus contou como conseguiu alcançar este resultado e dá dicas valiosas para quem também deseja ganhar peso. Confira agora a entrevista:
Matheus, como era sua vida antes de ganhar peso?
Minha vida era normal, comia muitas besteiras, bebia refrigerante e não treinava direito.
Como você se sentia quando era magro?
Minha vida era normal, comia muitas besteiras, bebia refrigerante e não treinava direito.
Como você se sentia quando era magro?
Sentia muita vergonha na praia por exemplo ou em qualquer lugar em que meu corpo ficasse exposto.
Quando você decidiu ganhar peso?
Quando você decidiu ganhar peso?
Logo que comecei a treinar, eu não fazia nenhum tipo de dieta. Ganhei um pouco de peso, porém chegou uma hora que eu não tinha mais ganhos. Então, resolvi fazer uma dieta que resultou em um ganho de 13 kg.
Como é sua alimentação? Você usa algum suplemento?
Como é sua alimentação? Você usa algum suplemento?
Faço 7 refeiçoes por dia com intervalos de 2 a 3 horas entre elas e faço apenas o uso de whey protein no pós treino.
Como é sua rotina na academia?
Como é sua rotina na academia?
Tenho treinos de segunda a sábado, que duram por volta de 1 hora e meia a 2 horas cada um.
Como foi o início do projeto? Teve alguma dificuldade para se adaptar à nova rotina?
Como foi o início do projeto? Teve alguma dificuldade para se adaptar à nova rotina?
Primeiramente não comecei a rotina de uma vez só, fui retirando aos poucos os maus hábitos e, aí sim, fui colocando os bons hábitos para reeducar minha alimentação e meu corpo.
O que você faz para manter a dieta no meio da correria do dia a dia?
Praticamente todas as minhas refeições são ''marmitas''. É só por na mochila e comer quando der a hora.
Quanto tempo você levou para conquistar o corpo que tem hoje?
Quanto tempo você levou para conquistar o corpo que tem hoje?
Três anos e meio.
O que mudou na sua vida depois que conquistou o corpo desejado?
O que mudou na sua vida depois que conquistou o corpo desejado?
Agora a minha vida é mais regrada, tenho uma rotina tanto na dieta quanto no treino.
Que dica você daria para as pessoas que desejam ganhar peso?
Que dica você daria para as pessoas que desejam ganhar peso?
Insistir nos treinos e principalmente na dieta, pois os resultados não aparecem de uma hora para a outra.
Gostou da história? Se você quer ver outras fotos de Matheus, acesse seu Instagram no link a seguir:
Gostou da história? Se você quer ver outras fotos de Matheus, acesse seu Instagram no link a seguir:
Até a próxima,
Michelle Azevedo
Michelle Azevedo
O que comer antes do treino?
A refeição do pré-treino é
quase sempre motivo de dúvidas entre os praticantes de exercícios físicos. Não
é para menos. Essa refeição é extremamente importante para evitar o
emagrecimento e o catabolismo proteico, que é basicamente a perda de massa
muscular.
A depender da hora que você realizará
a atividade física, você poderá optar por almoçar ou lanchar. Em ambos os
casos, é importante que a refeição realizada antes do treino possua uma fonte
de proteína e uma de carboidrato de baixo índice glicêmico, ou seja, de lenta
absorção.
Uma boa opção para o almoço
é arroz, frango e batata doce. Já para o lanche, pode ser pão integral com
queijo ou ovo. Nos dois casos é aconselhável incluir outros vegetais e uma
opção doce após a refeição, como iogurte com granola ou frutas com aveia, por
exemplo.
Saiba que os bons resultados
dos exercícios físicos dependem da alimentação correta e da ingestão adequada
de líquido. Portanto, nunca vá à academia em jejum e sempre descanse depois do
almoço. Além disso, hidrate-se constantemente. A ingestão de água deve ser
feita antes, durante e após o treino.Para conhecer mais dicas sobre como engordar, curta nossa página no Facebook.
Como engordar até 1 kg por semana com hipercalóricos
Muitas pessoas têm enviado mensagens pedindo sugestões de
suplementos para ganhar peso. Para responder essas perguntas, resolvi escrever uma
matéria para falar sobre os reais resultados dos shakes hipercalóricos.
O que são hipercalóricos?
São shakes que contêm combinações de proteínas e carboidratos,
possuindo grande quantidade de calorias. Eles são indicados para pessoas que
treinam hipertrofia e buscam o ganho de massa muscular. Esse tipo de shake
também fornece vitaminas e minerais, garantindo a reposição do que foi perdido
nas atividades físicas.
É possível ganhar até quantos quilos com os hipercalóricos?
Em média, são necessárias 8 mil calorias para que o corpo
engorde 1 kg. Um copo de um shake hipercalórico com leite integral possui em torno de 600
calorias. Isso significa que ingerindo dois shakes por dia, sem substituir nenhuma refeição, é possível engordar
até 1 kg por semana.
Para conhecer mais dicas sobre como engordar, curta nossa página no Facebook.
Obs.: Os dados acima têm por base um adulto que gasta cerca de 2500 calorias para manter o corpo funcionando.
Como Engordar: Os 4 Erros mais Comuns de Quem Malha e não Consegue Ganhar Peso
A estação mais gostosa do ano
está chegando, e quem é que não sonha estar com o corpo bonito nessa época do
ano? A verdade é que todo mundo quer estar com o corpo impecável. Por conta disso, tenho recebido inúmeras mensagens de leitores com dúvidas sobre como engordar
o mais rápido possível. É por causa dessas mensagens que estarei ao longo desse mês
respondendo as perguntas mais frequentes enviadas ao Magra Online. A dúvida de hoje foi enviada recentemente por um
leitor e é a seguinte:
“Boa tarde. Gostaria de receber
dicas de como engordar. Já comecei a fazer academia para hipertrofia, porém
eu emagreci mais. O que devo fazer?”
Para responder essa dúvida, vou
elencar as 4 principais atitudes que atrapalham o ganho de massa muscular. Identifique
se você está cometendo um dos erros citados abaixo.
1.
Faço uma atividade física que emagrece
Não são todas as atividades físicas que favorecem o ganho
de massa muscular. Os exercícios contínuos de longa duração (como caminhada e
corrida, por exemplo) são mais indicados para quem deseja emagrecer.
Para crescer, o músculo precisa de estímulos provocados por
uma sobrecarga. Por isso, os exercícios realizados com a utilização de pesos (como a musculação, por exemplo) são os
mais indicados.
2.
Não descanso o tempo necessário
Depois de uma série de exercícios com carga, ocorre um
aumento da produção de proteínas no corpo (entre 24 e 48 horas após o treino,
aproximadamente). É nesse intervalo de tempo que os músculos crescem. No
entanto, a hipertrofia (ganho de massa magra) só ocorre se a pessoa descansar a
região no dia seguinte.
3.
Não me alimento corretamente
Para ganhar peso por meio do aumento da massa muscular, é preciso mais do que fazer exercícios. A hipertrofia muscular é o resultado de um
treinamento contínuo aliado a uma excelente alimentação.
A ingestão proteica é indispensável para conseguir o
crescimento muscular. O carboidrato, a gordura boa, as vitaminas e os minerais
também são extremamente necessários para conseguir um bom resultado. Sem uma
ingestão adequada de nutrientes, o corpo não cresce e o resultado da atividade física não aparece.
4.
Não tenho o auxílio de suplementos
Embora possível, conseguir resultados rápidos sem o auxílio
de suplementos é uma tarefa relativamente difícil. Isso porque a maioria das pessoas não consegue ingerir através das refeições a quantidade de nutrientes necessária para o crescimento muscular. Se esse for o seu caso, a suplementação é a alternativa mais prática e segura.
O suplemento mais utilizado por quem
deseja aumentar a massa muscular é, sem dúvida, o Whey Protein (proteína do soro do leite).
De todas as proteínas que existem, essa é considerada por muitos a melhor. Por
isso, escolhi um suplemento de um de nossos parceiros para apresentar a vocês:
o Whey Protein da Optimum.
A Optimum Nutrition (ON) é uma empresa
norte-americana que foi fundada em 1986 com a missão de proporcionar uma
qualidade consistente em uma ampla gama de produtos de nutrição esportiva.
O Whey Protein da Optimum é livre de lactose (o que é muito
interessante para muitos dos leitores que relataram ter alergia).
Ele possui alto teor de aminoácidos essenciais e de cadeia
ramificada BCAA's necessários para o ganho de massa muscular magra.
É um suplemento excelente para suprir as 2 gramas de
proteínas necessárias por kg de peso corporal.
Conhecido por conter altos teores de proteína, esse
complemento alimentar possui pequenas concentrações de gordura e proteína de
elevado grau de pureza.
Lembre-se de que a ingestão de proteínas precisa ser feita em um prazo de até 2 horas após o treino, preferencialmente combinada
com algum tipo de carboidrato.
Para melhorar ainda mais o resultado, uma ótima alternativa
é aumentar a quantidade de calorias fazendo um shake com seu Whey Protein.
Veja abaixo algumas sugestões de receitas:
Shake de Whey Protein com açaí:
32 gramas de Whey Protein (120 calorias - Whey Protein da
Optimum)
200 gramas de polpa de açaí congelada (130 calorias)
300 ml de leite de soja (170 calorias)
Shake de Whey Protein com banana:
32 gramas de Whey Protein (120 calorias - Whey Protein da
Optimum)
1 banana (114 calorias)
300 ml de água de côco (66 calorias)
Shake de Whey Protein com abacate:
32 gramas de Whey Protein (120 calorias - Whey Protein da
Optimum)
¼ de abacate (162 calorias)
300 ml de água de côco (66 calorias)
Modo de Fazer:
Bata todos os ingredientes no liquidificador. Se preferir,
adicione gelo e/ou adoce com mel antes de bater.
Espero
que após essa matéria você alcance o objetivo almejado. Consulte um
nutricionista de sua confiança e veja quais são as melhores alternativas para
melhorar ainda mais seu resultado.
Imagens: reprodução
Imagens: reprodução
Publipost
Remédios para Engordar
Remédios para engordar são muitas vezes a primeira opção de quem deseja ganhar peso e não consegue. Se você
também decidiu utilizar um desses medicamentos, atente-se para os benefícios que eles oferecem.
Os abridores de apetite são os medicamentos mais utilizados para ganhar peso. Eles agem provocando um aumento na fome, o que possibilita uma ingestão maior de alimentos nas refeições, resultando no aumento do peso. Os resultados são visíveis logo nos primeiros dias de tratamento.
Um detalhe interessante sobre esse tipo de remédio para engordar é que eles aumentam o apetite somente durante o seu período de uso, ou seja, assim que o tratamento com o medicamento é interrompido, os efeitos começam a desaparecer. Por conta disso, esses estimulantes são ótimas ferramentas no ganho de peso se combinados com uma dieta hipercalórica saudável.
Um detalhe interessante sobre esse tipo de remédio para engordar é que eles aumentam o apetite somente durante o seu período de uso, ou seja, assim que o tratamento com o medicamento é interrompido, os efeitos começam a desaparecer. Por conta disso, esses estimulantes são ótimas ferramentas no ganho de peso se combinados com uma dieta hipercalórica saudável.
A seguir, você poderá conhecer os estimulantes de apetite mais famosos. Clicando no local
indicado, uma nova aba será aberta com o comparativo de preços do
site Buscapé. Dessa forma, você poderá conferir o valor de cada medicamento.
Não existem restrições para a venda de abridores de apetite e eles podem ser adquiridos em qualquer drogaria sem a necessidade de receita, porém sugiro que converse com um especialista antes de iniciar o tratamento. Após conversar com seu médico, clique no nome da drogaria com o melhor preço do Buscapé e peça o seu medicamento.
Não existem restrições para a venda de abridores de apetite e eles podem ser adquiridos em qualquer drogaria sem a necessidade de receita, porém sugiro que converse com um especialista antes de iniciar o tratamento. Após conversar com seu médico, clique no nome da drogaria com o melhor preço do Buscapé e peça o seu medicamento.
Cobavital
Associa a ação anabolizante-protéica da cobamamida ao efeito estimulante do apetite da ciproeptadina.
Veja o preço no site do Buscapé clicando aqui.
Profol
Estimulante do apetite (orexígeno).
Estimulante do apetite (orexígeno).
Veja o preço no site do Buscapé clicando aqui.
Apetil
Indicado como estimulante do apetite.
Indicado como estimulante do apetite.
Veja o preço no site do Buscapé clicando aqui.
Como já foi mencionado, esses são os remédios para engordar que funcionam como estimulantes de apetite mais famosos, e podem auxiliar no ganho de peso de forma positiva se combinados com uma dieta saudável. No entanto, antes de comprar um remédio para engordar, lembre-se de procurar um
especialista para avaliar o seu caso.
Não se esqueça também de curtir a nossa página no Facebook para ficar por dentro de outras dicas sobre como engordar.
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Até a próxima,
Michelle Azevedo
Aviso: O estimulante de apetite é um medicamento, seu uso pode trazer riscos. Procure o médico e o farmacêutico. Leia a bula. Durante seu uso, não dirija veículos ou opere máquinas, pois sua agilidade e atenção podem estar prejudicadas. A Anvisa adverte que se persistirem os sintomas, o médico deverá ser consultado.
Imagens: Reprodução
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