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Como Engordar: Dicas de Motivação



 
Sabemos que ganhar peso é uma tarefa muito difícil para algumas pessoas. Além disso, é impossível engordar quilos e mais quilos de um dia para outro. Para mudar o corpo é necessário um tempo de dedicação e de mudanças de hábitos.

O grande problema é que em alguns momentos o desânimo é inevitável. Então, o que fazer para não perder a motivação bem no meio da dieta?


Primeiramente, é necessário preparar-se para superar os obstáculos, pois nem sempre as coisas vão acontecer como você planejou. 

Quando uma dificuldade não nos pega de surpresa é muito mais fácil superá-la. Por isso a importância de estar sempre em estado de alerta tanto para o sucesso, quanto para a adversidade.

Para não desanimar no meio do caminho, veja abaixo algumas dicas para driblar as adversidades e ter sucesso no alcance dos seus objetivos.




Reconheça sua capacidade

A forma com que uma pessoa se enxerga, define parte do sucesso ou do fracasso das atividades realizadas por ela.


Pense em longo prazo

O imediatismo muitas vezes nos traz ansiedade e frustração. Não se esqueça de que o esforço de hoje determinará o sucesso de amanhã.


Fique perto de pessoas positivas

Manter vínculos com pessoas otimistas é fundamental para não perder a motivação. Bons amigos são capazes de dar apoio e estímulo para suas novas conquistas.


Seja persistente

O ser humano é naturalmente resistente a mudanças. Talvez você sinta uma tentação em manter sua antiga rotina, mas não se deixe levar por esse desejo. Isso é resultado do medo e da insegurança que qualquer mudança é capaz de causar. 



Lembre-se também de que esse espaço estará sempre aberto para lhe dar informação e apoio.

Conheça as dicas de como engordar, participe e sinta-se a vontade para tirar suas dúvidas.


Até a próxima.

Imagem: Reprodução

Como Incrementar as Refeições

Você que já conhece os 5 passos de como engordar com saúde, sabe que deve enriquecer suas refeições em termos de valores calóricos, a fim de aumentar a quantidade de calorias ingeridas durante o dia.



Mas, então, o que fazer para incrementar uma refeição? Saiba que existem algumas ideias simples que podem ser muito úteis na hora de preparar seu prato.


Abaixo você verá uma lista de sugestões; experimente cada uma e aproveite para conhecer novos sabores. 

Sopas




Na preparação, substitua a água por leite.

Em sopas de queijo, acrescente ½ xícara de vinho branco.

Adicione ovo cozido cortado em pedacinhos.

Polvilhe queijo parmesão ralado.


Arroz



Acrescente amêndoa ou nozes tostadas.

Misture lentilhas ao arroz cozido.

Adicione presunto defumado desfiado.

Misture pedacinhos de cenoura.


Purê de Batatas



Adicione queijo parmesão ralado.

Incremente com requeijão ou creme de leite.

Gostou? Com um pouco de criatividade e uma pitada de ousadia você descobrirá muitas outras opções. Divirta-se!


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A Importância do Sono no Ganho de Massa Muscular


Já foi falado aqui no Magra Online sobre a importância dos exercícios de hipertrofia para conseguir ganhar de peso. No entanto, você precisa saber que o sono também é um fator indispensável para conseguir o crescimento muscular.

Então, tenha consciência de que sua rotina deverá ser composta por uma dieta regular e por uma programação bem estruturada de exercícios com carga. Entretanto, de nada adianta fazer um treino excelente se você não oferece ao músculo o descanso que ele necessita.

Durante o sono, o seu corpo produz o hormônio do crescimento e aumenta a síntese proteica. Portanto, uma boa noite de sono é extremamente necessária para toda pessoa, principalmente para quem está em busca de crescimento muscular.

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O Prato Ideal para Ganhar Peso


COMO ENGORDAR - PRATO COLORIDO

Você sabe que alimentos escolher na hora de montar a sua refeição? Se você quer ganhar peso e deseja ter uma vida saudável, precisa colocar no prato todos os nutrientes que o seu corpo necessita, ou seja, vitaminas, minerais, proteínas, carboidratos, lipídios e fibras. Uma boa dica para acertar na escolha dos alimentos é fazer um prato bem colorido, pois quanto mais colorido, mais saudável. 

O vermelho da carne e o amarelo do ovo são boas sugestões para inserir a proteína na refeição. No entanto, lembre-se de sempre variar. A carne vermelha, por exemplo, pode ser substituída por frango ou peixe.

O verde das verduras e dos legumes proporciona a dose necessária de vitaminas e de sais minerais.

Os cereais aparecem em tons clarinhos de roxo, verde e bege. São eles a soja, as farinhas, a lentilha, o feijão e a aveia.

O bege e branco garantem a ingestão dos carboidratos. Estes são essenciais para o ganho de peso e para o fornecimento de energia. Os carboidratos estão presentes nos pães, nas massas e no arroz.

Tente decorar seu prato de forma que ele fique agradável aos seus olhos. Isso fará com que sua refeição seja mais prazerosa e você ganhará um novo estímulo para comer com gosto.

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Como Engordar Rápido e com Saúde em 5 Passos

5 Passos para Ganhar Peso de Forma Saudável

Como engordar rápido e com saúde
Como engordar rápido e com saúde? Essa é de longe a pergunta que eu mais recebo dos meus leitores. O que eles não sabem e você talvez não é que existem 5 passos muito importantes que quem deseja ganhar peso de forma saudável deve seguir. Então, se você também tem essa dúvida, separe 10 minutos do seu tempo para ler este artigo e aprender como engordar rápido e com saúde.

Mas antes de falar sobre os passos, eu quero me apresentar bem rapidinho. Meu nome é Michelle Azevedo, sou a fundadora do Magra Online e também autora do livro Eu não consigo engordar!, que tem ajudado diversos homens e mulheres a ganhar peso de forma saudável (eu vou falar mais detalhes do livro no finalzinho deste artigo, segura aí!). Além disso, mantenho uma página no Facebook com dicas sobre como engordar rápido e com saúde. Você pode clicar em curtir aqui embaixo pra ficar por dentro de tudo:


Bem, eu sempre tive dificuldade para ganhar peso e, no passado, tentei várias dietas por conta própria, até que um dia cansei de lutar sozinha e decidi procurar ajuda de quem realmente entendia do assunto. Então, conversei com especialistas da área de nutrição, de nutrologia e de educação física, li livros sobre alimentação e pesquisei muito. Graças a esses profissionais que cruzaram o meu caminho, eu consegui finalmente ganhar peso - cerca de 1 kg por semana - de forma saudável e sem prejudicar a minha saúde.

O segredo estava na alimentação, no estilo de vida e no auxílio de um estimulante de apetite que me ajudou muito a manter a dieta durante alguns períodos (se quiser saber o custo e mais informações sobre esse estimulante, clique aqui para abrir uma nova aba com o comparativo de preços do Buscapé e depois clique em "ir a loja". Depois volte a este artigo e preste muito atenção às dicas).
Bom, agora que você já me conhece e já conhece melhor o blog, vamos aos 5 passos para engordar rápido e com saúde.

1º passo para engordar rápido e com saúde: Aumente as calorias.

Como engordar rápido e com saúde: Aumente as calorias.
O primeiro passo é o mais óbvio: aumente já as calorias! Você só vai ganhar peso se começar a ingerir uma quantidade maior de calorias do que a quantidade que você ingere atualmente.

Se você não tiver muita fome, não tem problema! Você pode incrementar as suas refeições habituais para que elas fiquem mais calóricas. Eu dou alguns exemplos no meu livro de como driblar a falta de apetite e de como incrementar as refeições, e um desses exemplos é o caso do purê de batata, que pode ficar muito mais calórico se você colocar um pouco de requeijão ou de creme de leite na receita. O segredo aqui é elevar a quantidade de calorias das refeições sem aumentar significativamente a porção de alimento.

2º passo para engordar rápido e com saúde: Escolha alimentos saudáveis.

Como engordar rápido e com saúde: Escolha alimentos saudáveis.
O segundo passo é referente à escolha dos alimentos, o que também merece muito da sua atenção. Isso porque você precisa aumentar o consumo de calorias diárias com refeições que sejam calóricas e saudáveis ao mesmo tempo, e não com qualquer alimento que apenas engorde.

3º passo para engordar rápido e com saúde: Regule as refeições.

Como engordar rápido e com saúde: Regule as refeições.
Na dieta para ganhar peso, um pouco de disciplina também é necessário. Isso significa que você precisará ter horários regulares para se alimentar. Então, estabeleça quais serão as suas refeições diárias, defina os horários de cada uma delas e evite ficar mais de três horas sem comer.

4º passo para engordar rápido e com saúde: Faça exercícios.

Como engordar rápido e com saúde: Faça exercícios.
Esta não é uma regra! É possível, sim, ganhar peso sem praticar uma atividade física. No entanto, exercícios físicos que utilizam pesos são capazes de aumentar a massa muscular magra, deixando o corpo bem desenhado. Por isso, se você gosta de praticar atividades físicas, prefira os exercícios que envolvem carga, como a musculação, por exemplo.

5º passo para engordar rápido e com saúde: Comece agora!

Como engordar rápido e com saúde: Comece agora!

O quinto e último passo é: comece agora! Cada dia que você deixa passar é uma oportunidade perdida de alcançar o seu objetivo. Comece a pensar que a hora de mudar é hoje! Então, pare de adiar e comece a planejar sua dieta o quanto antes, combinado?

E uma boa dica para começar a mudança é marcar uma consulta com um bom nutricionista, o que custa algo em torno de 150 reais. É algo que vale a pena investir se você não tiver uma noção de como criar uma dieta hipercalórica saudável.

Caso não tenha tempo para ficar indo ao nutricionista, você pode também adquirir o livro "Eu não consigo engordar!" e criar o seu plano alimentar com base na dieta hipercalórica saudável elaborada pela minha nutricionista, a Dr.ª Érica Lima. No livro, você vai encontrar a dieta elabora por ela que eu uso para ganhar peso e dicas de como planejar, seguir e manter essa dieta. Lá eu também compartilho algumas receitas calóricas e saudáveis que são bem fáceis de fazer e explico como mudar o estilo de vida rumo ao ganho de peso saudável sem cair no efeito sanfona.

O livro "Eu não consigo engordar!" custa só R$ 8,99 e está disponível em versão digital na Amazon. Isso significa que assim que você finaliza o pedido, ele já fica disponível para leitura e você pode acessá-lo pelo computador, pelo tablet ou pelo smartphone. Para ver a página dele na loja da Amazon, é só clicar aqui ou clicar na imagem do livro aqui embaixo.
E para você que ainda não leu um livro pela Amazon, vou colocar uma "palinha" aqui embaixo para você ter uma ideia de como funciona. Ao baixar Kindle, leitor de livros digitais da Amazon, e adquirir o livro, você vai visualizá-lo bem assim:

Muito prático, né?

Agora se você prefere o bom e velho livro impresso. Ainda tenho alguns exemplares disponíveis para venda no Mercado Livre. Você pode fazer seu pedido nesse link aqui:

http://produto.mercadolivre.com.br/MLB-881966230-livro-eu-no-consigo-engordar-_JM

Ah! E, por favor, não se esqueça de me contar pelo blog ou pela fanpage como o livro te ajudou e quantos quilos você está ganhando por semana! O sucesso de vocês tem me deixado muito realizada. Eu simplesmente vibro com cada mensagem de conquista e de gratidão!

Então, é isso! Desejo a você uma boa leitura e muito sucesso na dieta!

Este artigo foi atualizado em 08/12/2015.

Líquido Também Engorda



Se você deseja saber como engordar de forma saudável, saiba que é necessário aumentar o consumo de calorias, utilizando alimentos calóricos e saudáveis. Contudo, conseguir isso não é fácil, pois pessoas magras de natureza normalmente não sentem muita fome.

Para driblar a falta de apetite, a ingestão de líquidos calóricos - como o suco de frutas adoçado com mel, por exemplo - pode ser uma ótima opção.

No entanto, lembre-se de evitar a ingestão de líquido minutos antes das refeições para não perder o apetite. Além disso, opte por dividir a ingestão de água em pequenas porções durante todo o dia.

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Como Engordar: Suplementos para Engordar Funcionam?


Não é novidade que os suplementos alimentares são muito eficazes para quem deseja ganhar peso e está praticando uma atividade física, como a musculação, por exemplo. Então, se você quer saber como engordar ganhando massa muscular, precisa sim entender um pouco de suplementação. 

O suplemento mais famoso entre os praticantes de musculação é o Whey  Protein – proteína do soro do leite. Além deste, existem outros, também específicos para quem pratica essa atividade, como os Hipercalóricos, a Glutamina, a Creatina, os BCAAs, etc.

Apesar dos bons resultados, não inicie uma suplementação por conta própria. O consumo destes suplementos indiscriminadamente, sem o auxílio de um nutricionista, pode ser prejudicial à saúde. Por isso, antes de iniciar sua suplementação, procure um profissional de confiança e saiba qual produto é o ideal para o seu caso.

Por fim, entenda que se você não faz atividade física e/ou não pode procurar um nutricionista para te indicar um suplemento, é mais seguro optar pelos naturais, que são vendidos em supermercados, como Neston, Sustagen ou Sustain, por exemplo.

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A Importância de ter Horário para as Refeições


Graças à vida moderna que levamos atualmente, cada vez está mais difícil manter o horário das nossas refeições. Porém, fazer de cinco a seis refeições diárias, com intervalos de cerca de três horas entre cada uma, é importante para qualquer pessoa, inclusive para quem deseja ganhar peso.


Por isso, se você quer engordar de forma saudável, comece elaborando um cardápio semanal da sua dieta para engordar e planeje suas refeições, adaptando-as ao seu estilo de vida. Além disso, evite beliscar alimentos entre uma refeição e outra para evitar a perda do apetite na hora das refeições principais.

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Você Realmente Quer Engordar?


Sabe aquele tipo de pessoa que se olha no espelho, diz para si mesma que precisa ganhar alguns quilinhos, mas não sabe quantos quilos quer ganhar e muito menos quando ou como ganhá-los? Você é esse tipo de pessoa? Se a resposta for positiva, é hora de parar de falar isso da boca para fora e partir para ação.

Se definitivamente você quer engordar, precisa ter foco. Não pense que você vai ganhar peso de um dia para o outro, pois para engordar é necessário paciência e persistência. Então, tenha um objetivo claro, não perca o foco e estabeleça uma meta de tempo com um prazo alcançável. Com informação, planejamento e determinação você certamente alcançará seus objetivos.

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Aproveite as Gordura Saudáveis na Dieta para Ganhar Peso

Para ganhar peso com saúde, você precisará ter um cuidado especial na hora de escolher os alimentos que estarão presentes em cada uma de suas refeições. Assim, é necessário moderar o consumo de gorduras ruins e aumentar o consumo das boas. Isso porque as gorduras saudáveis - monoinsaturadas e poliinsaturadas - são necessárias para o bom funcionamento do cérebro, do coração e das células.

Gorduras Monoinsaturadas:
Abacate, nozes, sementes.
Óleos vegetais.

Abacate

Gorduras Poliinsaturadas:
Peixes
Soja, milho, óleo de linhaça, nozes.


Veja outras dicas de como engordar com saúde na página do blog no Facebook e cuide de sua alimentação com carinho.

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Benefícios da proteína na dieta para ganhar peso


Alimentos Ricos em Proteína

É indiscutível que para conseguir bons resultados na musculação é necessário aliar os treinos a uma dieta adequada. Neste sentido, a alimentação rica em proteínas é essencial para um aumento de massa muscular significativo.

Durante os exercícios com peso, as proteínas do tecido muscular são “quebradas”, necessitando de uma restauração que é obtida através da ingestão proteicaPor isso, inclua já alimentos ricos em proteínas - como a carne, o frango, o peixe, os ovos e o leite - em sua dieta para ganhar peso e colha bons resultados.

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Como engordar incrementando as refeições


Se você é uma daquelas pessoas que deseja ganhar peso, saiba que uma das primeiras coisas que deverá fazer é consumir mais calorias por dia do que consome atualmente.

Para fazer isso de forma saudável, você precisa ter em mente que não basta comer qualquer alimento só porque ele é calórico. Ou seja, você precisa optar por alimentos que além de calóricos, sejam saudáveis e nutritivos. E uma boa dica para conseguir montar uma refeição calórica com alimentos saudáveis é incrementar as suas receitas habituais. 

Por exemplo, uma nutritiva salada de frutas pode ficar mais calórica se você acrescentar uma cobertura de creme de leite; e uma sopa pode ficar mais engordativa se você adicionar queijos e carnes.

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Os carboidratos na dieta para ganhar peso

Nossa principal fonte de energia, os carboidratos são de extrema importância para o nosso bem estar. E na dieta para engordar, eles ganham ainda mais destaque! Mas você sabe quais carboidratos consumir? A sugestão é dar preferência aos alimentos que além de ótimas fontes de carboidratos, também fornecem outros nutrientes importantes para nossa saúde. Veja alguns exemplos:

Pães

Massa em geral

Arroz

Batata

Aveia


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Como Engordar com Saúde – 10 Dicas para Ganhar Peso Rapidamente

Engordar não é uma tarefa fácil para algumas pessoas. Falta de apetite ou fatores genéticos são alguns dos problemas que afastam essas pessoas da conquista do corpo desejado. Por isso, reuni aqui 10 dicas muito úteis sobre como engordar rápido e com saúde.

1. Aumente o consumo de calorias
2. Evite alimento gordurosos em excesso
3. Escolha alimentos calóricos e saudáveis
4. Regule suas refeições e respeite os horários
5. Evite pular refeições
6. Evite ingerir líquidos antes das refeições
7. Tenha prazer em se alimentar
8. Faça uma atividade física de hipertrofia
9. Escolha um suplemento alimentar com orientação médica

10. Tenha um Objetivo


Confira 12 alimentos calóricos e saudáveis

Às vezes parece que tudo que engorda faz mal à saúde, mas por mais incrível que pareça é possível sim ganhar peso com uma alimentação saudável. Então, se você deseja saber como engordar sem perder a saúde, veja abaixo a lista de 12 alimentos saudáveis e calóricos ao mesmo tempo e planeje agora a sua dieta de ganho de peso.

1. Azeite de Oliva

Faz bem a saúde e, embora não pareça, é bem calórico. Cada colher 100 calorias.
Como Engordar: Azeite

2. Abacate


Ele é rico em vitamias E e C, deixa a pele maravilhosa e é super calórico.
Como Engordar - Abacate

3. Banana

Ótima fonte de energia e tem em média 60 calorias.
Como Engordar - Banana

4. Barra de Cereal

É incrível, mas por causa do açúcar uma barrinha pode ter até 100.
COMO ENGORDAR - CEREAL

5. Chocolate

Há controvérsias quanto ao seu consumo fazer bem a saúde, mas sabemos que ele diminui o estresse, é anti-inflamatório, melhora o humor, previne derrames e é bastante calórico.
COMO ENGORDAR - CHOCOLATE

6. Feijão

O meu preferido. Calórico e rico em proteína.
COMO ENGORDAR- FEIJÃO

7. Frutas Secas

Com adição de mel, o valor calórico pode ser triplicado.
COMO ENGORDAR - FRUTAS SECAS

8. Iogurte

Os que contêm mel têm em média 130 calorias por pote.
COMO ENGORDAR - IOGURTE

9. Queijo

Um dos menos calóricos é o minas, cerca de 36 calorias por fatia. O mais calóricos é o parmesão, uma colher de sopa tem em média 58 calorias.
COMO ENGORDAR - QUEIJO

10. Salada

Uma salada de verduras e legumes é indispensável na dieta de qualquer pessoa, inclusive de quem deseja ganhar peso. Para não perder o apetite, é melhor consumi-la depois que terminar de comer os outros alimentos. Vale lembrar que a adição de cremes para temperar contribui para aumentar as calorias. 
COMO ENGORDAR - SALADA

11. Sopa

Se feita com carnes e cremes, o valor total de calorias aumenta bastante.
COMO ENGORDAR - SOPA

12. Suco de Frutas

Beba à vontade, principalmente os que são feitos com frutas calóricas como a manga, por exemplo.
COMO ENGORDAR - SUCO
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Fotos: Reprodução