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Top 10: Iogurtes mais calóricos

Até na hora de compra o iogurte, vale a pena dar aquela conferida na tabela nutricional da embalagem, sabia? É incrível como é grande a diferença de calorias entre esses produtos. Então, confira agora a lista dos 10 iogurtes mais calóricos e comece já a prestar atenção no potinho que você leva para casa.

Activia da Danone - 106 kcal em 100 gramas

Danio da Danone -  117 kcal em 125 gramas

Integral da Batavo – 172 kcal em 170 gramas

Yogoflan da Batavo – 159 kcal em 145 gramas

Dan’up da Danone – 236 kcal em 300 gramas


Natural da Ati Latte – 114 kcal em 170 gramas

Integral da Ati Latte – 173 kcal em 180 gramas

Grego da Vigor Flocos – 176 kcal em 100 gramas

Grego da Nestlé – 113 kcal em 100 gramas

Neston da Nestlé – 157 kcal em 180 gramas



Como substituir a manteiga e a margarina por alternativas saudáveis e calóricas

Apesar de todos os esforços da indústria, a manteiga e a margarina ainda encabeçam a lista de vilões dos "lanchinhos" e do café da manhã.  A manteiga, por exemplo, é rica em gordura saturada, que aumenta o risco de doenças cardiovasculares se consumida em excesso e ainda contribui para a inflamação do organismo. Já a margarina é ainda pior, pois além do alto nível de gordura, não contém nenhum nutriente e, segundo especialistas, não é nem reconhecida como alimento.

Por conta disso, apesar de calóricas (uma colher de sopa de manteiga e de margarina, tem respectivamente 75 e 70 calorias), o melhor mesmo é apostar em opções mais saudáveis (e por que não com ainda mais calorias?) na hora de dar sabor ao pãozinho e à torrada. Compare agora algumas boas opções:

Manteiga de Azeite de Oliva: 1 col. sopa tem 117 calorias

Fácil de fazer, a manteiga de azeite de oliva é opção rápida e saudável. A receita é bem simples: bata no liquidificador 2 xícaras de azeite de oliva extra virgem com ervas a gosto (sálvia, orégano, alecrim, etc.) e depois leve à geladeira até endurecer.

Manteiga de amendoim salgada: 1 col. sopa tem 188 calorias


Queridinha de quem malha, a manteiga de amendoim dá energia para o treino e faz crescer o músculo.

Pasta de grão de bico (homus): 1 col. sopa tem 91 calorias


Como é rica em triptofano, aminoácido que estimula a produção do neurotransmissor serotonina, a pasta de grão de bico dá aquela sensação de bem-estar! Além disso, essa pasta é super saborosa e cheia de calorias.

Os 6 pães que mais engordam

Fonte de carboidrato, responsável por fornecer energia para o corpo, o pão é alimento presente na mesa de quase todos os brasileiros. Se você também se rende a um pãozinho diariamente, conheça agora a lista de alguns dos pães mais calóricos e engordativos.

Pão de Mandioca – 252 calorias


Croissant – 235 calorias


Pão Alemão – 210 calorias


Pão Australiano – 150 calorias


Pão de Milho – 146 calorias


Pão Francês – 140 calorias


 

Imagens: Reprodução

5 frutas que ajudam a ganhar peso de forma saudável

Deliciosas e nutritivas, as frutas oferecem muitos benefícios à saúde e podem contribuir para o ganho de peso saudável. Dentre as que mais engordam estão o abacate, o açaí, a banana, o coco e a manga. Veja abaixo os benefícios de cada uma dessas frutas e aproveite para inseri-las em sua dieta.

Abacate – 160 calorias em 100 gramas

Rico em fibras e carboidratos, o abacate também é fonte de vitaminas e de gorduras que fazem bem à saúde. A fruta atua na prevenção do câncer de mama, do câncer de boca e do câncer de próstata; protege contra doenças do coração e do cérebro; melhora a absorção de nutrientes pelo organismo; e ainda possui antioxidantes importantes na prevenção do envelhecimento precoce.

Açaí – 65 calorias em 100 gramas

Fruta tipicamente brasileira, o açaí é rico em proteínas, fibras, lipídios e vitaminas. Ele ajuda na prevenção do câncer, diminui o colesterol ruim, melhora a saúde do coração, melhora o sistema imunológico, é anti-inflamatório e ainda reduz os efeitos do envelhecimento.

Banana – 89 calorias em 100 gramas

A preferida entre os atletas, a banana tem uma longa lista de benefícios. Ela reduz a pressão arterial, ajuda na digestão, faz bem aos ossos e à visão, e ajuda a reduzir o estresse e a depressão. Além de todos esses benefícios, cientistas comprovaram que comer três bananas por dia pode diminuir o risco de AVC.

Coco – 354 calorias em 100 gramas

Além de muito calórico, o coco reduz o colesterol ruim, regula a tireoide e controla até mesmo os níveis de estresse e de ansiedade.

Manga – 60 calorias em 100 gramas

Muito nutritiva, a manga atua na prevenção do câncer, melhora a digestão, diminui o colesterol ruim, previne a diabetes, além de fazer bem para a pele e para o cérebro, ajudando a melhorar a função cerebral.

Açaí engorda e faz bem à saúde

Você sabia que além fazer bem à saúde o açaí também ajuda a ganhar peso? É o que revela uma pesquisa realizada pela Universidade Federal do Pará. Bastante calórica (100 gramas de açaí tem em média 100 calorias), a fruta também possui gorduras de perfil semelhantes às do azeite de oliva, além de grande quantidade de vitaminas, fósforo, ferro, cálcio, fibras e proteínas, o que garante uma lista de benefícios se consumida regularmente. Veja 6 desses benefícios:

1. Ajuda na prevenção ao câncer

2. Diminui o colesterol ruim

3. Melhora a saúde do coração

4. Previne doenças cardíacas

5. Ajuda a impulsionar o sistema imunológico

6. Tem ação anti-inflamatória e anti-envelhecimento

Alimentos calóricos que fazem bem ao coração


A maior preocupação de quem faz dieta para ganhar peso deve ser a saúde. Neste sentido, a escolha dos alimentos na hora de cada refeição deve ser criteriosa. Afinal, muitos dos alimentos que auxiliam o ganho de peso são ricos em gorduras ruins, aumentando as chances de doenças cardiovasculares. Para facilitar essa escolha, acompanhe a lista de alguns alimentos que, além de calóricos, fazem bem ao coração.

Aveia

A aveia reduz o colesterol ruim e é rica em fibras. Uma colher de sopa possui cerca de 52 calorias.

Azeite extra virgem

Além de calórico, o azeite extra virgem aumenta o colesterol bom (HDL) e tem ação antioxidante e anti-inflamatória.

Banana

Melhora o funcionamento do sistema muscular e ajuda a manter a pressão em níveis normais. Uma banana de tamanho médio possui cerca de 60 calorias.

Chocolate

Calórico e delicioso, o chocolate possui antioxidantes que ajudam a proteger os vasos sanguíneos e melhoram a saúde do coração. Cada quadradinho de chocolate preto possui mais de 30 calorias.

Alimentos causadores de gases


Ao iniciar uma dieta para engordar, é comum aumentarmos a ingestão dos alimentos que estamos habituados a consumir em nosso dia a dia. No entanto, alguns alimentos, se consumidos em excesso, podem causar o acúmulo de gases, gerando desconforto abdominal.

A seguir, você verá uma lista com alguns desses agentes causadores de gases. Contudo, vale lembrar que o fato de tais alimentos serem, muitas vezes, responsáveis por tal acúmulo, não faz deles vilões da saúde, pois o consumo moderado não costuma aumentar a flatulência. Então, para amenizar o desconforto abdominal causado por gases, consuma os alimentos abaixo com moderação.
Abacate
Ameixa
Batata doce
Brócolis
Cebola crua
Couve flor
Ervilha seca
Feijão e lentilha
Grão de bico
Ovo
Pepino
Repolho

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Suco de uva faz bem à saúde


Você certamente já ouviu dizer que beber uma taça de vinho todos os dias faz bem à saúde. Embora isso seja verdade, muita gente ainda evita consumi-lo por conta de ser uma bebida alcoólica.

No entanto, o antioxidante do vinho que faz bem à saúde está presente na casca da uva. Por conta disso, o suco de uva integral também oferece os mesmo benefícios do vinho, com a vantagem de não conter álcool.

Dentre o benefícios, o consumo de suco de uva ajuda na proteção do coração, do fígado e do sistema nervoso central, além de melhorar a memória e prevenir o envelhecimento precoce.

Para conseguir todos esses benefícios, o suco de uva precisa ser integral, ou seja, feito com a casca e com a semente, sem adição de água. Eles normalmente são vendidos em garrafas de vidro e são encontrados em quase todos os supermercados.


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O que comer antes do treino?

Refeição pré-treino

A refeição do pré-treino é quase sempre motivo de dúvidas entre os praticantes de exercícios físicos. Não é para menos. Essa refeição é extremamente importante para evitar o emagrecimento e o catabolismo proteico, que é basicamente a perda de massa muscular.

A depender da hora que você realizará a atividade física, você poderá optar por almoçar ou lanchar. Em ambos os casos, é importante que a refeição realizada antes do treino possua uma fonte de proteína e uma de carboidrato de baixo índice glicêmico, ou seja, de lenta absorção.

Uma boa opção para o almoço é arroz, frango e batata doce. Já para o lanche, pode ser pão integral com queijo ou ovo. Nos dois casos é aconselhável incluir outros vegetais e uma opção doce após a refeição, como iogurte com granola ou frutas com aveia, por exemplo.

Saiba que os bons resultados dos exercícios físicos dependem da alimentação correta e da ingestão adequada de líquido. Portanto, nunca vá à academia em jejum e sempre descanse depois do almoço. Além disso, hidrate-se constantemente. A ingestão de água deve ser feita antes, durante e após o treino.

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Os benefícios do ovo para a saúde



Ele sempre foi visto como vilão, mas alguns estudos científicos fizeram com que a reputação do ovo finalmente mudasse. Hoje, já é possível incluir o ovo na dieta sem medo de prejudicar a saúde.

O que as recentes pesquisas descobriram foi que o colesterol presente na gema do ovo não é o grande causador do aumento dos níveis de gordura no sangue. Na verdade, a alteração é bem pequena, sendo o consumo frequente do ovo, então, recomendado.

Os benefícios são variados. Rico em proteínas, o ovo é um ótimo aliado no crescimento e manutenção dos músculos. Além disso, o consumo adequado melhora a saúde do cérebro, combate o envelhecimento precoce das células e ainda reduz as chances de doenças crônicas.


Para que o seu prato fique saudável, evite comer o ovo frito. Prefira o ovo mexido, cozido ou em forma de omelete. Eu costumo fazer a omelete com queijo (minas ou cottage) e vegetais. Fica uma delícia!


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Como Engordar: Minerais Essenciais na Dieta.




Os minerais são fundamentais para evitar o envelhecimento precoce, a perda da vitalidade e o aparecimento de doenças. Portanto, se você deseja ganhar peso com saúde (veja dicas de como engordar), eles devem ser incluídos na sua alimentação diária.


Potássio


Ajuda na síntese proteica. Pode ser encontrado no limão, na laranja, na água de coco, na banana-prata, na maçã, no abacate, no espinafre, na couve-flor, no feijão, na cebola, na batata, na uva passa.


Zinco


Regula a ação da insulina, ajuda a equilibrar a produção dos hormônios da tireoide e melhora a digestão das gorduras. Encontrado em ostra, caranguejo, lula, massa integral, amêndoas, pistache, nozes e pão de centeio.


Vanádio


Participa da digestão das gorduras, absorção do cálcio e metabolismo da insulina. É encontrado na ervilha, na ostra, na salsinha, na gema do ovo, na pimenta vermelha e em pães integrais.


Magnésio


Ajuda o metabolismo de carboidratos, proteínas e gorduras. Pode ser encontrado na castanha de caju, na lula, no leite de soja, no peito de frango, no espinafre, nas folhas verdes, no linguado e nos pães integrais.


Cromo


Atua na digestão dos carboidratos e das gorduras. Está presente na aveia em flocos, nas amêndoas, nas avelãs, na castanha do pará, nos pães integrais, no queijo branco, no fígado, nos mariscos, etc.


Imagem: Reprodução
 

Entenda os Tipos de Gordura nos Alimentos





Quando uma pessoa inicia uma dieta para ganhar peso, é comum achar que o segredo de como engodar rapidamente é ingerir uma quantidade alta de alimentos ricos em gordura. Entretanto, isso é um grande equívoco e pode trazer problemas sérios à saúde daquele que adere a esse tipo de dieta.

Gordura Saturada 



A gordura saturada é encontrada principalmente em produtos de origem animal, como carnes vermelhas e brancas, leite e derivados, etc. Seu grande malefício é aumentar o colesterol ruim (LDL), elevando o risco de problemas no coração. No entanto, há controvérsias quanto aos seus efeitos maléficos à saúde do homem.

Gordura Trans 



A gordura trans é encontrada em margarina, biscoitos, sorvetes, etc. Essa é um pouco pior do que a gordura saturada, pois além de aumentar o colesterol ruim, reduz o bom.

Gordura Insaturada



Já a gordura insaturada é encontrada nos vegetais, no azeite de oliva, nas amêndoas, castanhas-do-pará, sementes de linhaça, no salmão, entre outros. Conhecida como a gordura saudável, ela ajuda a reduzir os níveis de colesterol ruim, de triglicérides e a pressão arterial.

Apesar de terem má fama, as gorduras são importantes para o nosso organismo e para a dieta de ganho de peso, mas não abuse!

Imagens: Reprodução

Os Benefícios do Chocolate



O chocolate sempre foi temido por quem deseja emagrecer, mas pode ser um grande aliado de quem está em busca de formas agradáveis para ganhar peso.

Rico em nutrientes, o chocolate está presente na lista de alimentos que são calóricos e saudáveis ao mesmo tempo. Além disso, seu consumo moderado oferece uma lista de benefícios ao organismo.

Bem Estar


O chocolate, além de causar uma sensação de relaxamento e bem estar, é um ótimo aliado no alívio de dores, pois segundo especialistas, o prazer em comer este alimento faz dele um analgésico natural.

Combate à fadiga física

Devido à quantidade de carboidratos e proteínas presentes no chocolate, uma bebida à base de chocolate e leite é uma ótima opção para se recuperar de atividades físicas.

Prevenção de doenças

Com propriedades antioxidantes, o chocolate atua na prevenção do câncer de intestino, protege o organismo contra o envelhecimento e evita o aparecimento de doenças cardiovasculares. Como essas substâncias estão presentes no cacau, o chocolate amargo será sempre a melhor opção.

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