Alimentação saudável + bem-estar físico e mental resulta em maior qualidade de vida
A qualidade de vida é um tema que
está em pauta frequentemente, sempre sendo discutido e rediscutido. O que é por definição essa tal qualidade de
vida, que é amplamente abordada e analisada por especialistas e interessados?
Será que é possível conquistá-la rapidamente? Será que é preciso alterar a
alimentação e minha forma de enxergar a maneira que administro a minha vida? É
o que vamos descobrir!
Bem, teoricamente qualidade de
vida nada mais é que a junção de diversos elementos que proporcionam o equilíbrio
ao ser humano. Este balanceamento compreende desde o bem-estar físico, mental e
emocional, além do psicológico, relacionamentos sociais (família, amigos e
companheiros de trabalho) saúde e entre outras circunstâncias que compõem a
vida cotidiana.
Qualidade de vida não está
associada a dietas infundadas que asseguram resultados instantâneos a base de
restrições alimentares radicais, e que por fim acarretam males à saúde,
descontentamentos físico e psicológico.
O conceito de qualidade de vida
está relacionado à maneira como você rege a sua vida de forma geral, desde a
escolha de uma alimentação mais saudável, prática de atividades físicas
regulares e, em especial, a busca pela sua felicidade. Todos esses fatores
somados resultam na qualidade de vida.
Para conquistar maior qualidade
de vida é imprescindível a junção de três fatores: alimentação saudável, exercícios
físicos e bem-estar. Se essa união - que deve acontecer de forma equilibrada - não
ocorrer, dificilmente se alcançará o objetivo final.
O primeiro passo e o mais
importante é a convicção, você deve ter certeza de que deseja transformar sua
vida para melhor. Feito isto, é inevitável e expressamente recomendável
recorrer a um profissional, consulte um médico ou nutricionista. Apenas eles
poderão sanar dúvidas e indicar qual é a melhor dieta para o seu tipo de
corpo/organismo.
Após esta reflexão sobre como
conquistar a qualidade de vida, vamos ver o que pode ser feito na prática para auxiliar
a atingir esse estado.
Vida e alimentação saudável:
- Consuma mais frutas e reduza
moderadamente - não de imediato - o consumo de doces (optando pela alternação
de frutas, pois a diversidade é ampla).
- Reduza o consumo de sal e
condimentos (o sódio em excesso prejudica a saúde e pode acarretar pressão
arterial e outras doenças).
- Aumente a ingestão de alimentos
altamente calóricos, mas evite os que não são saudáveis, como frituras,
refrigerantes, alimentos industrializados e carnes gordas, por exemplo.
- Beba água (o corpo humano é
composto de cerca de 60% de água, além de hidratar ela é responsável pela
regulação de inúmeras funções no organismo. Ingira no mínimo 2 litros de água
por dia, sua ingestão é de extrema importância).
- Consuma legumes, vegetais,
hortaliças, grãos e entre outros alimentos naturais (introduza estes alimentos
aos poucos no seu cardápio diário, crie alternativas alimentares).
- Pratique atividades físicas de
hipertrofia (no mínimo 3 vezes por semana).
Essas são pequenas dicas que
poderão lhe auxiliar na busca por uma maior qualidade de vida. Cuide-se!
Créditos: http://www.saredrogarias.com.br
Autor: Karina Silva Farias
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Suco de uva faz bem à saúde
Você certamente já ouviu dizer que beber uma taça de vinho
todos os dias faz bem à saúde. Embora isso seja verdade, muita gente ainda evita
consumi-lo por conta de ser uma bebida alcoólica.
No entanto, o antioxidante do vinho que faz bem à saúde está
presente na casca da uva. Por conta disso, o suco de uva integral também oferece
os mesmo benefícios do vinho, com a vantagem de não conter álcool.
Dentre o benefícios, o consumo de suco de uva ajuda na proteção do coração, do
fígado e do sistema nervoso central, além de melhorar a memória e prevenir o envelhecimento
precoce.
Para conseguir todos esses benefícios, o suco de uva precisa
ser integral, ou seja, feito com a casca e com a semente, sem adição de água.
Eles normalmente são vendidos em garrafas de vidro e são encontrados em quase
todos os supermercados.
Receita de Biscoito Amanteigado
Ingredientes
3 colheres (sopa) de amido
de milho
5 colheres (sopa) de farinha
de trigo
4 colheres (sopa) de açúcar
1 1/2 xíc. (chá) de manteiga ou margarina
3 colheres (sopa) de coco
ralado
Modo de Preparo
Junte todos os ingredientes.
Amasse bem com a mão.
Enrole a massa e faça os
biscoitos da forma de sua preferência.
Coloque em um tabuleiro
untado.
Asse em forno pré-aquecido durante
15 minutos.
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O que comer antes do treino?
A refeição do pré-treino é
quase sempre motivo de dúvidas entre os praticantes de exercícios físicos. Não
é para menos. Essa refeição é extremamente importante para evitar o
emagrecimento e o catabolismo proteico, que é basicamente a perda de massa
muscular.
A depender da hora que você realizará
a atividade física, você poderá optar por almoçar ou lanchar. Em ambos os
casos, é importante que a refeição realizada antes do treino possua uma fonte
de proteína e uma de carboidrato de baixo índice glicêmico, ou seja, de lenta
absorção.
Uma boa opção para o almoço
é arroz, frango e batata doce. Já para o lanche, pode ser pão integral com
queijo ou ovo. Nos dois casos é aconselhável incluir outros vegetais e uma
opção doce após a refeição, como iogurte com granola ou frutas com aveia, por
exemplo.
Saiba que os bons resultados
dos exercícios físicos dependem da alimentação correta e da ingestão adequada
de líquido. Portanto, nunca vá à academia em jejum e sempre descanse depois do
almoço. Além disso, hidrate-se constantemente. A ingestão de água deve ser
feita antes, durante e após o treino.Para conhecer mais dicas sobre como engordar, curta nossa página no Facebook.
Os benefícios do ovo para a saúde
Ele sempre foi visto como vilão, mas alguns estudos científicos fizeram
com que a reputação do ovo finalmente mudasse. Hoje, já é possível incluir o
ovo na dieta sem medo de prejudicar a saúde.
O que as recentes pesquisas descobriram foi que o colesterol presente na
gema do ovo não é o grande causador do aumento dos níveis de gordura no sangue.
Na verdade, a alteração é bem pequena, sendo o consumo frequente do ovo, então,
recomendado.
Os benefícios são variados. Rico em proteínas, o ovo é um ótimo aliado
no crescimento e manutenção dos músculos. Além disso, o consumo adequado
melhora a saúde do cérebro, combate o envelhecimento precoce das células e
ainda reduz as chances de doenças crônicas.
Para que o seu prato fique saudável, evite comer o ovo frito.
Prefira o ovo mexido, cozido ou em forma de omelete. Eu costumo fazer a omelete
com queijo (minas ou cottage) e vegetais. Fica uma delícia!
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