O que comer antes do treino?

Refeição pré-treino

A refeição do pré-treino é quase sempre motivo de dúvidas entre os praticantes de exercícios físicos. Não é para menos. Essa refeição é extremamente importante para evitar o emagrecimento e o catabolismo proteico, que é basicamente a perda de massa muscular.

A depender da hora que você realizará a atividade física, você poderá optar por almoçar ou lanchar. Em ambos os casos, é importante que a refeição realizada antes do treino possua uma fonte de proteína e uma de carboidrato de baixo índice glicêmico, ou seja, de lenta absorção.

Uma boa opção para o almoço é arroz, frango e batata doce. Já para o lanche, pode ser pão integral com queijo ou ovo. Nos dois casos é aconselhável incluir outros vegetais e uma opção doce após a refeição, como iogurte com granola ou frutas com aveia, por exemplo.

Saiba que os bons resultados dos exercícios físicos dependem da alimentação correta e da ingestão adequada de líquido. Portanto, nunca vá à academia em jejum e sempre descanse depois do almoço. Além disso, hidrate-se constantemente. A ingestão de água deve ser feita antes, durante e após o treino.