A refeição do pré-treino é
quase sempre motivo de dúvidas entre os praticantes de exercícios físicos. Não
é para menos. Essa refeição é extremamente importante para evitar o
emagrecimento e o catabolismo proteico, que é basicamente a perda de massa
muscular.
A depender da hora que você realizará
a atividade física, você poderá optar por almoçar ou lanchar. Em ambos os
casos, é importante que a refeição realizada antes do treino possua uma fonte
de proteína e uma de carboidrato de baixo índice glicêmico, ou seja, de lenta
absorção.
Uma boa opção para o almoço
é arroz, frango e batata doce. Já para o lanche, pode ser pão integral com
queijo ou ovo. Nos dois casos é aconselhável incluir outros vegetais e uma
opção doce após a refeição, como iogurte com granola ou frutas com aveia, por
exemplo.
Saiba que os bons resultados
dos exercícios físicos dependem da alimentação correta e da ingestão adequada
de líquido. Portanto, nunca vá à academia em jejum e sempre descanse depois do
almoço. Além disso, hidrate-se constantemente. A ingestão de água deve ser
feita antes, durante e após o treino.