Como Engordar Rápido e com Saúde: 5 Passos para Ganhar Peso


Como engordar rápido e com saúde? Essa parece uma questão difícil para aqueles que querem ganhar peso e não conseguem. No entanto, você verá aqui que para conquistar o corpo desejado, basta um pouco de planejamento e de dedicação.

Antes de tudo, quero me apresentar. Meu nome é Michelle Azevedo, sou a fundadora do Magra Online e também autora do livro “Eu não consigo engordar”, que ajuda homens e mulheres a ganharem peso de forma saudável.

Sempre tive dificuldade para ganhar peso e isso me levou a uma busca incansável pela resposta da pergunta “Como engordar rápido e com saúde?”. Conversei com especialistas na área de nutrição, nutrologia e educação física, li livros sobre alimentação e finalmente consegui ganhar peso. Fiquei tão feliz com o resultado que resolvi compartilhar tudo o que aprendi, criando o Magra Online e sua página no Facebook (curta agora para receber as dicas de como engordar, clicando em facebook.com/MagraOnline). Logo depois, escrevi o livro “Eu não consigo engordar”, com informações mais detalhadas sobre como engordar rápido e de forma saudável. 
 Eu não consigo engordar
Bem, agora que você já me conhece e já conhece o Magra Online, vamos aos 5 passos básicos que você deverá seguir para ganhar peso.

1º passo para engordar rápido e com saúde: Aumente as calorias.

Como engordar rápido e com saúde
Preste muita atenção no que eu vou lhe dizer: você só vai ganhar peso se começar a ingerir uma quantidade maior de calorias que a quantidade que você ingere atualmente.

Neste momento, você provavelmente está pensando: “Ah, Michelle, eu não consigo comer mais do que eu já como, eu não tenho fome”. Não tem problema! Entenda uma coisa: aumentar a quantidade de calorias não significa necessariamente aumentar a porção de alimento da refeição. 

O que eu quero dizer com isso é que você pode incrementar as suas refeições habituais para que elas fiquem mais calóricas. Eu dou vários exemplos no meu livro de como driblar a falta de apetite e de como incrementar as refeições, e um desses exemplos é o caso do purê de batata, que pode ficar muito mais calórico se você colocar um pouco de requeijão ou de creme de leite na receita. O segredo aqui é elevar a quantidade de calorias das refeições sem aumentar significativamente a porção de alimento.

2º passo para engordar rápido e com saúde: Escolha alimentos saudáveis.

Como engordar rápido e com saúde
A escolha dos alimentos é uma questão que também merece muito a sua atenção. Isso porque você precisa aumentar o consumo de calorias diárias com refeições que sejam calóricas e saudáveis, e não com qualquer besteira que apenas engorde. No meu livro, eu falo bastante sobre isso, dando exemplos de alimentos que são saudáveis e calóricos ao mesmo tempo e ensino como aproveitar esses alimentos nas refeições do dia a dia, porque o que você precisa fazer é ganhar peso sem prejudicar a saúde.

Um erro que muitas pessoas cometem ao fazer dieta para ganhar peso é exatamente abusar de todo tipo de alimentos gordurosos, de doces e de fast foods, acreditando que só esses alimentos ajudam no ganho de peso. Mas, isso está longe de ser verdade! Por isso, cuidado com essas dietas milagrosas que você encontra na internet, dê atenção a sua saúde em primeiro lugar e escolha os alimentos certos na hora de aumentar as calorias pra ganhar peso. Combinado?

3º passo para engordar rápido e com saúde: Regule as refeições.

Como engordar rápido e com saúde
Na dieta para ganhar peso, um pouco de disciplina também é necessário. Isso significa que você precisará ter horários regulares para se alimentar. Então, estabeleça quais serão as suas refeições diárias, defina os horários de cada uma delas e evite ficar mais de três horas sem comer.

4º passo para engordar rápido e com saúde: Faça exercícios.

Como engordar rápido e com saúde
Esta não é uma regra! É possível, sim, ganhar peso sem praticar uma atividade física. No entanto, exercícios físicos que utilizam pesos são capazes de aumentar a massa muscular magra. Por isso, se você gosta de praticar atividades físicas, prefira os que envolvem carga, como a musculação, por exemplo.

5º passo para engordar rápido e com saúde: Comece agora!

Como engordar rápido e com saúde

O quinto e último passo é: comece agora! Cada dia que você deixa passar é uma oportunidade perdida de alcançar o seu objetivo. Pare de adiar para amanhã, a hora de mudar é hoje, é agora! Então, ignore todas as objeções que seu cérebro coloca e que te impedem de progredir. Acredite em você, porque é possível, mas faça isso hoje!

Por fim, saiba mais sobre o livro “Eu não consigo engordar” no artigo a seguir:
http://www.magraonline.com/2014/10/eu-nao-consigo-engordar.html

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Até a próxima,
Michelle Azevedo.

Este artigo foi atualizado em 30/10/2014.