Como Engordar Rápido e com Saúde: 5 Passos para Ganhar Peso

Como engordar rápido e com saúde? Essa parece uma questão difícil para aqueles que querem ganhar peso, mas não conseguem. No entanto, você verá aqui no Magra Online que para conquistar o corpo desejado basta um pouco de informação, planejamento e dedicação. 

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Em resumo, o segredo de como engordar rápido está na mudança de hábitos. Existem 5 passos básicos que precisam ser desvendados por quem deseja saber como engordar com saúde. Conheça quais são esses passos e comece já a mudar seus hábitos rumo ao ganho de peso.

1) Aumente as calorias

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Não há como engordar sem aumentar as calorias. Para ganhar peso, é necessário aumentar a quantidade calórica presente na sua alimentação diária.

2) Faça exercícios 

Para engordar de forma saudável, o ideal é aumentar a massa muscular e não a gordura corporal. Ao fazer atividade física regularmente, você ganhará peso sem acumular gordura em regiões indesejáveis. Indiscutivelmente, os melhores exercícios físicos para este fim são os que incluem carga, como a musculação, por exemplo.

3) Escolha os alimentos certos

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Se você quer saber como engordar com saúde, entenda que deverá optar por alimentos que sejam calóricos e saudáveis ao mesmo tempo, como é o caso do abacate, dos cereais e dos queijos. Por isso, prefira alimentos saudáveis, invista em carboidratos, proteínas e fibras, mas não abuse de alimentos muito gordurosos.

4) Utilize um suplemento

Conseguir ganhar peso com exercícios físicos sem o auxílio de suplementos pode ser uma tarefa difícil. Para crescer, o músculo precisa de proteínas, mas dificilmente ingerimos a quantidade necessária apenas por meio da alimentação. Por isso, os suplementos podem ser ótimos aliados à dieta de quem pratica atividade física.

5) Regule as refeições

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Estabeleça quais serão suas refeições diárias e evite ficar mais de três horas sem comer. Defina os horários de cada uma delas e tente respeitá-los rigorosamente.

Esses são os principais passos de como engordar rápido e com saúde. Você pode encontrar o passo a passo detalhado de todas as dicas acima no livro Eu não consigo engordar. Esse livro funciona como um manual prático que vai desde o planejamento até a manutenção da dieta para ganho de peso.

 Eu não consigo engordar (Amazon)

O livro reúne 12 dicas sobre como engordar rápido e com saúde, ensina com detalhes como aplicar essas dicas no dia a dia, oferece uma dieta para ganho de peso com alimentos calóricos e saudáveis, traz uma lista de receitas práticas para variar as refeições da dieta e mostra como manter o peso alcançado, evitando o efeito sanfona. Além disso, o livro fala sobre os efeitos dos abridores de apetite na dieta para ganhar peso e sobre como os exercícios físicos podem auxiliar a dieta.

Saiba mais sobre o livro na Amazon, clicando no link abaixo. Ao terminar de ler o livro, anote seu peso atual e tire uma foto a cada semana para acompanhar a evolução de seu corpo com o ganho de peso.


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Até a próxima,
Michelle Azevedo

Imagens: Reprodução