Como Engordar Rápido e com Saúde em 5 Passos

5 Passos para Ganhar Peso de Forma Saudável

Como engordar rápido e com saúde
Como engordar rápido e com saúde? Essa parece uma questão difícil para quem não consegue ganhar peso, mas a verdade é que para conquistar o corpo desejado basta um pouco de informação. Em resumo, existem 5 passos básicos para engordar rápido e com saúde.

Mas antes de falar sobre esses 5 passos, eu quero me apresentar. Meu nome é Michelle Azevedo, sou a fundadora do Magra Online e também autora do livro “Eu não consigo engordar!”, que ajuda homens e mulheres a ganharem peso de forma saudável. Além disso, mantenho uma página no Facebook com dicas e receitas hipercalóricas saudáveis. Você pode curtir aqui embaixo para ficar por dentro de todas as dicas de como engordar rápido e com saúde:


Eu sempre tive dificuldade para ganhar peso e no passado tentei várias dietas por conta própria, mas nunca obtinha sucesso. Até que um dia decidi procurar ajuda de quem realmente entendia do assunto. Então, conversei com especialistas da área de nutrição, nutrologia e educação física, li livros sobre alimentação e pesquisei muito. Graças a esses profissionais, consegui ganhar peso - cerca de 1 kg por semana - e conquistei o corpo que eu desejava. Hoje, compartilho tudo o que eu aprendi aqui no blog e de forma mais detalhada no livro “Eu não consigo engordar!”.
Bem, agora que você já me conhece e já conhece melhor o blog, vamos aos 5 passos que você deverá seguir para engordar rápido e com saúde.

1º passo para engordar rápido e com saúde: Aumente as calorias.

Como engordar rápido e com saúde: Aumente as calorias.
O primeiro passo é o mais óbvio: aumente já as calorias! Você só vai ganhar peso se começar a ingerir uma quantidade maior de calorias do que a quantidade que você ingere atualmente.

Neste momento, você provavelmente está pensando: “Ah, Michelle, eu não consigo comer mais do que eu já como, eu não tenho fome”. Não tem problema! Afinal, aumentar a quantidade de calorias não significa necessariamente aumentar a porção de alimento da refeição.

O que eu quero dizer com isso é que você pode incrementar as suas refeições habituais para que elas fiquem mais calóricas. Eu dou vários exemplos no meu livro de como driblar a falta de apetite e de como incrementar as refeições, e um desses exemplos é o caso do purê de batata, que pode ficar muito mais calórico se você colocar um pouco de requeijão ou de creme de leite na receita. O segredo aqui é elevar a quantidade de calorias das refeições sem aumentar significativamente a porção de alimento.

2º passo para engordar rápido e com saúde: Escolha alimentos saudáveis.

Como engordar rápido e com saúde: Escolha alimentos saudáveis.
O segundo passo é referente à escolha dos alimentos, o que também merece muito a sua atenção. Isso porque você precisa aumentar o consumo de calorias diárias com refeições que sejam calóricas e saudáveis ao mesmo tempo, e não com qualquer besteira que apenas engorde. No livro “Eu não consigo engordar!”, eu falo bastante sobre isso, dou exemplos de alimentos que são saudáveis e calóricos ao mesmo tempo e ensino como aproveitar esses alimentos nas refeições do dia a dia. Afinal, a intenção é ganhar peso com saúde! Então, escolha sempre opções saudáveis na hora de aumentar as calorias!

3º passo para engordar rápido e com saúde: Regule as refeições.

Como engordar rápido e com saúde: Regule as refeições.
Na dieta para ganhar peso, um pouco de disciplina também é necessário. Isso significa que você precisará ter horários regulares para se alimentar. Então, estabeleça quais serão as suas refeições diárias, defina os horários de cada uma delas e evite ficar mais de três horas sem comer.

4º passo para engordar rápido e com saúde: Faça exercícios.

Como engordar rápido e com saúde: Faça exercícios.
Esta não é uma regra! É possível, sim, ganhar peso sem praticar uma atividade física. No entanto, exercícios físicos que utilizam pesos são capazes de aumentar a massa muscular magra. Por isso, se você gosta de praticar atividades físicas, prefira os exercícios que envolvem carga, como a musculação, por exemplo.

5º passo para engordar rápido e com saúde: Comece agora!

Como engordar rápido e com saúde: Comece agora!

O quinto e último passo é: comece agora! Cada dia que você deixa passar é uma oportunidade perdida de alcançar o seu objetivo. Pare de adiar para amanhã, a hora de mudar é hoje, é agora! Então, ignore todas as objeções que seu cérebro coloca e que te impedem de progredir. Acredite em você, porque é possível sim engordar rápido e de forma saudável, mas faça isso agora!


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Por fim, o livro “Eu não consigo engordar!” está disponível na Amazon e você pode baixar uma amostra grátis na página do livro. Clique aqui se quiser acessar a página e fazer o download da amostra!
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Um grande abraço e boa leitura!

Este artigo foi atualizado em 10/12/2014.