Como Engordar com Saúde – 10 Passos para Ganhar Peso Rapidamente

Como Engordar

Engordar não é uma tarefa fácil para algumas pessoas. Falta de apetite ou fatores genéticos são alguns dos problemas que afastam essas pessoas da conquista do corpo desejado. Por isso, reuni aqui 10 dicas sobre como engordar rápido e com saúde. Espero que sejam úteis!

1.            Aumente as calorias
Antes de tudo, é preciso verificar quantas calorias em média você consome por dia, pois para engordar é necessário aumentar a quantidade calórica presente na sua alimentação diária.
Para conseguir esse aumento, você pode enriquecer as suas refeições em termos de valores calóricos. Por exemplo, se você toma leite no café da manhã, comece, então, a adicionar a sua refeição o mel, frutas calóricas (como o abacate), passas, etc.

2.               Escolha um suplemento
Um suplemento alimentar pode ser uma ótima opção para consumir mais calorias e promover o aumento de peso. Se decidir tomar por conta própria, dê preferência aos naturais que são vendidos em supermercados, como Sustagen e Neston, por exemplo.

3.             Evite ingerir líquidos antes das refeições
A ingestão de grande quantidade de líquido minutos antes de uma refeição pode diminuir o seu apetite. Esta dica não precisa se tornar uma restrição. Caso a vontade de beber algo seja irresistível, beba sem exageros.

4.            Faça uma dieta saudável
Uma dieta deve ser balanceada, com carboidratos, proteínas, gorduras e uma quantidade suficiente de vitamina e sais minerais. Faça sempre uma refeição completa.

5.            Evite alimentos gordurosos
Exagerar no consumo de alimentos gordurosos pode acarretar problemas graves de saúde. Por isso, fique atento aos níveis de colesterol e triglicerídeos. Se possível, procure um profissional para obter um plano alimentar específico para as suas necessidades.

6.            Tenha prazer em se alimentar
Escolha alimentos apetitosos, coloque no prato uma boa variedade de alimentos e decore de maneira atraente. Você com certeza comerá melhor e em maior quantidade se for a refeição prazerosa.

7.            Regule as Refeições
Estabeleça uma quantidade de refeições diárias, evitando ficar mais de três horas sem comer. Regule os horários das refeições e não desrespeite esses horários. É necessário disciplina se você realmente quer ter sucesso com a dieta. Planeje-se.

8.             Não coma fora do horário
Algumas pessoas pensam que para engordar devem comer a todo o momento, mas ao fazer isso acabam perdendo o apetite, o que as leva ao mau aproveitamento das refeições principais. Não belisque toda hora.

9.            Faça Exercícios
Dizer que todo exercício físico emagrece é um equívoco. Existem exercícios específicos para cada necessidade. No caso de quem quer engordar, a dica é evitar os exercícios aeróbicos, pois provocam a queima de gordura de forma mais intensa. Os ideias para quem deseja ganhar peso são os exercícios que incluem carga, como a musculação, por exemplo.

10.         Tenha um Objetivo
A maioria das pessoas não cumpre aquilo a que se propõe, e incentivos podem fazer com que uma pessoa consiga realizar suas metas. Por isso, determine um prazo, como um evento importante, uma viagem ou o próximo verão, por exemplo. O importante é ter um incentivo que te ajude a permanecer firme no seu propósito.

Com essas dicas é possível engordar rapidamente e não perder a saúde. O seu sucesso só depende de você. Lembre-se, a maioria das pessoas não falham, elas desistem.

Se você faz parte do grupo de pessoas que irá até o final para alcançar o corpo dos seus sonhos, eu vou querer te ajudar. Deixe seu email nos comentários para receber mais dicas de como engordar com saúde e não esqueça de curtir a nossa página no Facebook.

Sinta-se à vontade para tirar suas dúvidas e compartilhar histórias. Persevere e não se esqueça: sem esforço, não há recompensa. 

Imagens: Reprodução