Como Engordar com Saúde – 10 Passos para Ganhar Peso Rapidamente

Como Engordar

Você já tentou de tudo para ganhar peso e não consegue o corpo desejado? Já pensou até mesmo em utilizar remédios para engordar? Saiba que muitas pessoas passam pela mesma dificuldade que você, mas muita calma, esse problema tem solução.

Engordar não é uma tarefa fácil e não existem revistas especializadas no assunto, assim como existem para emagrecer. Por isso, reuni neste site um guia prático de tudo o que você precisa saber sobre como engordar rápido e com saúde. Então conheça agora os 10 passos para engordar com saúde e curta nossa página no facebook para saber outras dicas de como engordar.
Vamos aos 10 passos:

1.            Controle as calorias
Primeiramente, é preciso verificar quantas calorias em média você consome por dia., pois para engordar é necessário aumentar a quantidade calórica presente na sua alimentação diária.
Para isso, você pode enriquecer as suas refeições em termos de valores calóricos. Por exemplo, se você toma leite no café da manhã, passe a adicionar mel, frutas calóricas (como o abacate), passas, etc.

2.               Escolha um suplemento
Um suplemento alimentar pode ser uma ótima opção para consumir mais calorias e promover o aumento de peso, mas se você for tomar por conta própria, dê preferência aos naturais que são vendidos em super mercados.

3.             Evite ingerir líquidos antes das refeições
A ingestão minutos antes de uma refeição poderá diminuir o seu apetite. Essa dica não precisa se tornar uma restrição. Caso a vontade de beber algo seja irresistível, beba sem exageros.

4.            Faça uma dieta saudável
Uma dieta deve ser balanceada, com carboidratos, proteínas, gorduras e uma quantidade suficiente de vitamina e sais minerais.

5.            Evite alimentos gordurosos
O seu objetivo é ganhar massa muscular, ou seja, aumentar de peso com saúde. Existe uma enorme variedade de alimentos calóricos e saudáveis ao mesmo tempo. Exagerar no consumo de alimentos gordurosos pode acarretar problemas graves de saúde. Por isso, fique atento aos níveis de colesterol e triglicerídeos. Se possível, procure um profissional para te auxiliar no plano alimentar.

6.            Tenha prazer em se alimentar
Escolha alimentos apetitosos, coloque no prato uma boa variedade de alimentos e decore de maneira atraente. Você com certeza comerá melhor e em maior quantidade se for a refeição prazerosa.

7.            Regule as Refeições
Estabeleça uma quantidade de refeições diárias, evitando ficar mais de três horas sem comer. Regule os horários das refeições e não desrespeite esses horários. É necessário disciplina se você realmente quer ter sucesso com a dieta. Planeje-se.

8.             Não coma fora do horário
Algumas pessoas pensam que para engordar devem comer a todo o momento, mas ao fazer isso acabam perdendo o apetite, o que as leva ao mau aproveitamento das refeições principais. Não belisque toda hora.

9.            Faça Exercícios
Dizer que todo exercício físico emagrece é um mito. Existem exercícios específicos para cada necessidade. No caso de quem quer engordar, a dica é evitar os exercícios aeróbicos que provocam a queima de gordura. O ideal, então, são os exercícios de hipertrofia, como a musculação, por exemplo.

10.         Tenha um Objetivo
A maioria das pessoas não cumpre aquilo a que se propõe e incentivos podem fazer com que uma pessoa consiga realizar suas metas. Por isso, determine um prazo, como um evento importante, uma viagem ou o próximo verão, por exemplo. O importante é ter um incentivo que te ajude a permanecer firme no seu propósito.

Com essas dicas é possível engordar rapidamente e não perder a saúde. O seu sucesso só depende de você. Lembre-se, a maioria das pessoas não falham, elas desistem.

Se você faz parte do grupo de pessoas que irá até o final para alcançar o corpo dos seus sonhos, eu vou te ajudar.

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Imagens: Reprodução