Então, veja abaixo uma série de exercícios abdominais que você pode fazer até mesmo em casa.
Respiração
10 vezes de respiração
profunda.
Rolamento de Quadril
2 séries de 10
rolamentos de cada lado com 20 segundos de descanso.
Normal
2 séries de 10
elevações com 20 segundos de descanso.
Ponte
10 elevações
mantendendo de 3 a 5 segundos o corpo elevado.
Rotação
Lados alternados de 30
a 45 segundos.
Mãos entre os joelhos
2 séries de 10
elevações com 20 segundos de descanso.
Esse é um resumo do
circuito para iniciantes, que deve ser feito de 2 a 3 vezes por semana. Tente aumentar a quantidade das repetições gradativamente.
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