5 frutas que ajudam a ganhar peso de forma saudável

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Deliciosas e nutritivas, as frutas oferecem muitos benefícios à saúde e podem contribuir para o ganho de peso saudável. Dentre as que mais engordam estão o abacate, o açaí, a banana, o coco e a manga. Veja abaixo os benefícios de cada uma dessas frutas e aproveite para inseri-las em sua dieta.

Abacate – 160 calorias em 100 gramas

Rico em fibras e carboidratos, o abacate também é fonte de vitaminas e de gorduras que fazem bem à saúde. A fruta atua na prevenção do câncer de mama, do câncer de boca e do câncer de próstata; protege contra doenças do coração e do cérebro; melhora a absorção de nutrientes pelo organismo; e ainda possui antioxidantes importantes na prevenção do envelhecimento precoce.

Açaí – 65 calorias em 100 gramas

Fruta tipicamente brasileira, o açaí é rico em proteínas, fibras, lipídios e vitaminas. Ele ajuda na prevenção do câncer, diminui o colesterol ruim, melhora a saúde do coração, melhora o sistema imunológico, é anti-inflamatório e ainda reduz os efeitos do envelhecimento.

Banana – 89 calorias em 100 gramas

A preferida entre os atletas, a banana tem uma longa lista de benefícios. Ela reduz a pressão arterial, ajuda na digestão, faz bem aos ossos e à visão, e ajuda a reduzir o estresse e a depressão. Além de todos esses benefícios, cientistas comprovaram que comer três bananas por dia pode diminuir o risco de AVC.

Coco – 354 calorias em 100 gramas

Além de muito calórico, o coco reduz o colesterol ruim, regula a tireoide e controla até mesmo os níveis de estresse e de ansiedade.

Manga – 60 calorias em 100 gramas

Muito nutritiva, a manga atua na prevenção do câncer, melhora a digestão, diminui o colesterol ruim, previne a diabetes, além de fazer bem para a pele e para o cérebro, ajudando a melhorar a função cerebral.

Açaí engorda e faz bem à saúde

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Você sabia que além fazer bem à saúde o açaí também ajuda a ganhar peso? É o que revela uma pesquisa realizada pela Universidade Federal do Pará. Bastante calórica (100 gramas de açaí tem em média 100 calorias), a fruta também possui gorduras de perfil semelhantes às do azeite de oliva, além de grande quantidade de vitaminas, fósforo, ferro, cálcio, fibras e proteínas, o que garante uma lista de benefícios se consumida regularmente. Veja 6 desses benefícios:

1. Ajuda na prevenção ao câncer

2. Diminui o colesterol ruim

3. Melhora a saúde do coração

4. Previne doenças cardíacas

5. Ajuda a impulsionar o sistema imunológico

6. Tem ação anti-inflamatória e anti-envelhecimento

5 motivos para incluir o Azeite de Oliva na sua dieta para ganhar peso

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Olá! Tudo bem? Como está a sua dieta para ganhar peso? Hoje eu estou aqui para te dar uma dica sobre alimentação saudável. Afinal, na dieta para ganhar peso, a preocupação com a saúde deve ser prioridade, certo? Então, na hora de escolher os alimentos de sua refeição, opte sempre por opções saudáveis e nutritivas, como o Azeite de Oliva, por exemplo. Calórico e saudável, ele oferece uma lista de benefícios se consumido regularmente e é uma ótima alternativa para quem deseja ganhar peso sem prejudicar a saúde. Veja agora 5 motivos para você incluir este alimento na sua dieta:

1. Faz bem ao coração

O azeite de oliva possui substâncias que contribuem para regular o nível de colesterol no sangue e evitar problemas no coração.

2. Ajuda a combater o câncer

Os ácidos graxos presentes no azeite contribuem para diminuir os processos inflamatórios que podem estar relacionados a diversos tipos de câncer.

3. Estimula o funcionamento do cérebro

Uma pesquisa feita pela Universidade da Califórnia, nos Estados Unidos, revelou que o azeite de oliva é capaz de estimular o cérebro e prevenir sua degeneração.

4. É calórico

Uma colher de sopa deste azeite possui 117 calorias!

5. Evita a formação de gordura na região da barriga

A revista Diabetes Care, da Associação Americana de Diabetes, publicou um estudo que revela que a ingestão diária de azeite de oliva contribui para evitar a formação de gordura na região da barriga.

Por fim, para conseguir o máximo de benefícios, opte sempre pela versão extra virgem, que é a mais saudável, e jamais esquente o azeite, pois muitas de suas propriedades oxidam com a presença da luz e do calor.

Até a próxima,
Michelle Azevedo

Os 5 sucos de frutas mais calóricos

No verão, os sucos de frutas são ótimas opções para repor o líquido perdido durante o dia ao realizar atividades. E apesar da água ser a bebida mais indicada, os sucos naturais também são capazes de hidratar e repor nutrientes. Então, você que quer ganhar peso, acompanhe aqui a lista dos 5 sucos de frutas mais calóricos e engordativos. Aproveite!

Suco de água de coco com a polpa da fruta – 250 kcal

Suco de laranja com manga – 200 kcal

Suco de uva verde com água de coco – 180 kcal

Suco de tangerina – 160 kcal

Suco de açaí – 120 kcal

Gostou dos sucos? Veja aqui mais dicas de como engordar rápido e com saúde. 

Alimentos calóricos que fazem bem ao coração

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A maior preocupação de quem faz dieta para ganhar peso deve ser a saúde. Neste sentido, a escolha dos alimentos na hora de cada refeição deve ser criteriosa. Afinal, muitos dos alimentos que auxiliam o ganho de peso são ricos em gorduras ruins, aumentando as chances de doenças cardiovasculares. Para facilitar essa escolha, acompanhe a lista de alguns alimentos que, além de calóricos, fazem bem ao coração.

Aveia

A aveia reduz o colesterol ruim e é rica em fibras. Uma colher de sopa possui cerca de 52 calorias.

Azeite extra virgem

Além de calórico, o azeite extra virgem aumenta o colesterol bom (HDL) e tem ação antioxidante e anti-inflamatória.

Banana

Melhora o funcionamento do sistema muscular e ajuda a manter a pressão em níveis normais. Uma banana de tamanho médio possui cerca de 60 calorias.

Chocolate

Calórico e delicioso, o chocolate possui antioxidantes que ajudam a proteger os vasos sanguíneos e melhoram a saúde do coração. Cada quadradinho de chocolate preto possui mais de 30 calorias.