Açaí engorda e faz bem à saúde

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Você sabia que além fazer bem à saúde o açaí também ajuda a ganhar peso? É o que revela uma pesquisa realizada pela Universidade Federal do Pará. Bastante calórica (100 gramas de açaí tem em média 100 calorias), a fruta também possui gorduras de perfil semelhantes às do azeite de oliva, além de grande quantidade de vitaminas, fósforo, ferro, cálcio, fibras e proteínas, o que garante uma lista de benefícios se consumida regularmente. Veja 6 desses benefícios:

1. Ajuda na prevenção ao câncer

2. Diminui o colesterol ruim

3. Melhora a saúde do coração

4. Previne doenças cardíacas

5. Ajuda a impulsionar o sistema imunológico

6. Tem ação anti-inflamatória e anti-envelhecimento

5 motivos para incluir o Azeite de Oliva na sua dieta para ganhar peso

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Olá! Tudo bem? Como está a sua dieta para ganhar peso? Hoje eu estou aqui para te dar uma dica sobre alimentação saudável. Afinal, na dieta para ganhar peso, a preocupação com a saúde deve ser prioridade, certo? Então, na hora de escolher os alimentos de sua refeição, opte sempre por opções saudáveis e nutritivas, como o Azeite de Oliva, por exemplo. Calórico e saudável, ele oferece uma lista de benefícios se consumido regularmente e é uma ótima alternativa para quem deseja ganhar peso sem prejudicar a saúde. Veja agora 5 motivos para você incluir este alimento na sua dieta:

1. Faz bem ao coração

O azeite de oliva possui substâncias que contribuem para regular o nível de colesterol no sangue e evitar problemas no coração.

2. Ajuda a combater o câncer

Os ácidos graxos presentes no azeite contribuem para diminuir os processos inflamatórios que podem estar relacionados a diversos tipos de câncer.

3. Estimula o funcionamento do cérebro

Uma pesquisa feita pela Universidade da Califórnia, nos Estados Unidos, revelou que o azeite de oliva é capaz de estimular o cérebro e prevenir sua degeneração.

4. É calórico

Uma colher de sopa deste azeite possui 117 calorias!

5. Evita a formação de gordura na região da barriga

A revista Diabetes Care, da Associação Americana de Diabetes, publicou um estudo que revela que a ingestão diária de azeite de oliva contribui para evitar a formação de gordura na região da barriga.

Por fim, para conseguir o máximo de benefícios, opte sempre pela versão extra virgem, que é a mais saudável, e jamais esquente o azeite, pois muitas de suas propriedades oxidam com a presença da luz e do calor.

Até a próxima,
Michelle Azevedo

Os 5 sucos de frutas mais calóricos

No verão, os sucos de frutas são ótimas opções para repor o líquido perdido durante o dia ao realizar atividades. E apesar da água ser a bebida mais indicada, os sucos naturais também são capazes de hidratar e repor nutrientes. Então, você que quer ganhar peso, acompanhe aqui a lista dos 5 sucos de frutas mais calóricos e engordativos. Aproveite!

Suco de água de coco com a polpa da fruta – 250 kcal

Suco de laranja com manga – 200 kcal

Suco de uva verde com água de coco – 180 kcal

Suco de tangerina – 160 kcal

Suco de açaí – 120 kcal

Gostou dos sucos? Veja aqui mais dicas de como engordar rápido e com saúde. 

Alimentos calóricos que fazem bem ao coração

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A maior preocupação de quem faz dieta para ganhar peso deve ser a saúde. Neste sentido, a escolha dos alimentos na hora de cada refeição deve ser criteriosa. Afinal, muitos dos alimentos que auxiliam o ganho de peso são ricos em gorduras ruins, aumentando as chances de doenças cardiovasculares. Para facilitar essa escolha, acompanhe a lista de alguns alimentos que, além de calóricos, fazem bem ao coração.

Aveia

A aveia reduz o colesterol ruim e é rica em fibras. Uma colher de sopa possui cerca de 52 calorias.

Azeite extra virgem

Além de calórico, o azeite extra virgem aumenta o colesterol bom (HDL) e tem ação antioxidante e anti-inflamatória.

Banana

Melhora o funcionamento do sistema muscular e ajuda a manter a pressão em níveis normais. Uma banana de tamanho médio possui cerca de 60 calorias.

Chocolate

Calórico e delicioso, o chocolate possui antioxidantes que ajudam a proteger os vasos sanguíneos e melhoram a saúde do coração. Cada quadradinho de chocolate preto possui mais de 30 calorias.

Carioca conta como ganhou 13kg e conquistou músculos definidos.

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Matheus Manhães

Determinação e disciplina são as regras de Matheus Manhães, carioca de apenas 21 anos que ganhou 13 quilos e hoje esbanja músculos definidos.

Em entrevista ao blog Magra Online, Matheus contou como conseguiu alcançar este resultado e dá dicas valiosas para quem também deseja ganhar peso. Confira agora a entrevista:
Matheus Manhães

Matheus, como era sua vida antes de ganhar peso?
Minha vida era normal, comia muitas besteiras, bebia refrigerante e não treinava direito.

Como você se sentia quando era magro? 
Sentia muita vergonha na praia por exemplo ou em qualquer lugar em que meu corpo ficasse exposto.

Quando você decidiu ganhar peso? 
Logo que comecei a treinar, eu não fazia nenhum tipo de dieta. Ganhei um pouco de peso, porém chegou uma hora que eu não tinha mais ganhos. Então, resolvi fazer uma dieta que resultou em um ganho de 13 kg.

Como é sua alimentação? Você usa algum suplemento? 
Faço 7 refeiçoes por dia com intervalos de 2 a 3 horas entre elas e faço apenas o uso de whey protein no pós treino.

Como é sua rotina na academia? 
Tenho treinos de segunda a sábado, que duram por volta de 1 hora e meia a 2 horas cada um.

Como foi o início do projeto? Teve alguma dificuldade para se adaptar à nova rotina? 
Primeiramente não comecei a rotina de uma vez só, fui retirando aos poucos os maus hábitos e, aí sim, fui colocando os bons hábitos para reeducar minha alimentação e meu corpo.

O que você faz para manter a dieta no meio da correria do dia a dia? 
Praticamente todas as minhas refeições são ''marmitas''. É só por na mochila e comer quando der a hora.

Quanto tempo você levou para conquistar o corpo que tem hoje? 
Três anos e meio.

O que mudou na sua vida depois que conquistou o corpo desejado? 
Agora a minha vida é mais regrada, tenho uma rotina tanto na dieta quanto no treino.

Que dica você daria para as pessoas que desejam ganhar peso? 
Insistir nos treinos e principalmente na dieta, pois os resultados não aparecem de uma hora para a outra.

Gostou da história? Se você quer ver outras fotos de Matheus, acesse seu Instagram no link a seguir: 

Até a próxima,
Michelle Azevedo