Alimentos calóricos que fazem bem ao coração


A maior preocupação de quem faz dieta para ganhar peso deve ser a saúde. Neste sentido, a escolha dos alimentos na hora de cada refeição deve ser criteriosa. Afinal, muitos dos alimentos que auxiliam o ganho de peso são ricos em gorduras ruins, aumentando as chances de doenças cardiovasculares. Para facilitar essa escolha, acompanhe a lista de alguns alimentos que, além de calóricos, fazem bem ao coração.

Aveia

A aveia reduz o colesterol ruim e é rica em fibras. Uma colher de sopa possui cerca de 52 calorias.

Azeite extra virgem

Além de calórico, o azeite extra virgem aumenta o colesterol bom (HDL) e tem ação antioxidante e anti-inflamatória.

Banana

Melhora o funcionamento do sistema muscular e ajuda a manter a pressão em níveis normais. Uma banana de tamanho médio possui cerca de 60 calorias.

Chocolate

Calórico e delicioso, o chocolate possui antioxidantes que ajudam a proteger os vasos sanguíneos e melhoram a saúde do coração. Cada quadradinho de chocolate preto possui mais de 30 calorias.

Carioca conta como ganhou 13kg e conquistou músculos definidos.

Matheus Manhães

Determinação e disciplina são as regras de Matheus Manhães, carioca de apenas 21 anos que ganhou 13 quilos e hoje esbanja músculos definidos.

Em entrevista ao blog Magra Online, Matheus contou como conseguiu alcançar este resultado e dá dicas valiosas para quem também deseja ganhar peso. Confira agora a entrevista:
Matheus Manhães

Matheus, como era sua vida antes de ganhar peso?
Minha vida era normal, comia muitas besteiras, bebia refrigerante e não treinava direito.

Como você se sentia quando era magro? 
Sentia muita vergonha na praia por exemplo ou em qualquer lugar em que meu corpo ficasse exposto.

Quando você decidiu ganhar peso? 
Logo que comecei a treinar, eu não fazia nenhum tipo de dieta. Ganhei um pouco de peso, porém chegou uma hora que eu não tinha mais ganhos. Então, resolvi fazer uma dieta que resultou em um ganho de 13 kg.

Como é sua alimentação? Você usa algum suplemento? 
Faço 7 refeiçoes por dia com intervalos de 2 a 3 horas entre elas e faço apenas o uso de whey protein no pós treino.

Como é sua rotina na academia? 
Tenho treinos de segunda a sábado, que duram por volta de 1 hora e meia a 2 horas cada um.

Como foi o início do projeto? Teve alguma dificuldade para se adaptar à nova rotina? 
Primeiramente não comecei a rotina de uma vez só, fui retirando aos poucos os maus hábitos e, aí sim, fui colocando os bons hábitos para reeducar minha alimentação e meu corpo.

O que você faz para manter a dieta no meio da correria do dia a dia? 
Praticamente todas as minhas refeições são ''marmitas''. É só por na mochila e comer quando der a hora.

Quanto tempo você levou para conquistar o corpo que tem hoje? 
Três anos e meio.

O que mudou na sua vida depois que conquistou o corpo desejado? 
Agora a minha vida é mais regrada, tenho uma rotina tanto na dieta quanto no treino.

Que dica você daria para as pessoas que desejam ganhar peso? 
Insistir nos treinos e principalmente na dieta, pois os resultados não aparecem de uma hora para a outra.

Gostou da história? Se você quer ver outras fotos de Matheus, acesse seu Instagram no link a seguir: 

Até a próxima,
Michelle Azevedo

Receita de Torta de Maçã


Ingredientes

Massa:
2 e 1/2 xícaras (chá) de farinha de trigo
2 colheres (sopa) de açúcar
1 colher (chá) de fermento em pó
1 colher (sopa) de manteiga
1 lata de creme de leite sem soro
1 pitada de sal

Recheio:
6 maçãs médias descascadas
1 xícara (chá) de açúcar
2 colheres (sopa) de manteiga

Modo de preparo

Massa:
Em uma tigela, misture a farinha, o sal, o açúcar e o fermento. Acrescente a manteiga e o creme de leite e misture com a ponta dos dedos, até formar uma massa lisa e homogênea. Deixe descansar por 20 minutos. Abra a massa sobre uma superfície enfarinhada e forre o fundo e a lateral de uma fôrma de aro removível de 25 cm de diâmetro. Fure a massa com um garfo e asse no forno preaquecido a 200ºC por 20 minutos. Reserve. Abra o restante da massa formando um retângulo, corte em tiras e reserve.

Recheio:
Corte as maçãs ao meio, retire as sementes e corte cada metade em cinco fatias. Em uma frigideira grande coloque o açúcar e leve ao fogo baixo até caramelizar. Junte a manteiga e as maçãs. Deixe cozinhar, mexendo sempre, até derreter os torrões de açúcar e engrossar o caramelo. Retire do fogo, espere esfriar e coloque sobre a massa assada. Distribua as tiras de massa reservadas sobre o recheio formando um trançado, apertando as pontas contra a borda da massa. Asse em forno preaquecido a 200°C até que esteja dourada, por cerca de 40 minutos. Deixe amornar, desenforme e sirva a seguir.

Para saber dicas de como engordar rápido e de forma saudável, curta a página do Magra Online no Facebook.
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Bem-vindo ao Magra Online


Olá!

Eu sou a Michelle Azevedo, fundadora do blog Magra Online e também autora do livro “Eu não consigo engordar”. Quero hoje me apresentar e dar as boas-vindas a você que ainda não me conhece, contando um pouco da minha história.

Eu fui excessivamente magra por muitos anos, sempre tive muita dificuldade para ganhar peso e tentei diversas dietas por conta própria ao longo da minha vida. Depois de muitas tentativas fracassadas, resolvi procurar ajuda de especialistas no assunto. Foi nesse momento que eu finalmente aprendi a ganhar peso com saúde.

Durante essa minha jornada, pesquisei muito, li livros e conversei com especialistas da área de nutrição, nutrologia e educação física. Acabei me apaixonando pelo assunto e quando consegui ganhar peso rápido e de forma saudável, fiquei tão feliz com o resultado, que decidi criar um blog para compartilhar tudo o que eu aprendi. 

O Magra Online, então, nasceu do desejo de compartilhar dicas de como engordar rápido e de forma saudável, a fim de encurtar o caminho de quem também tem dificuldade para engordar.

Então, se você tem dificuldade para ganhar peso, seja muito bem-vindo aqui. Fique à vontade para fazer perguntas, dar sugestões e compartilhar histórias. Esse espaço não é meu, é nosso!

Grande abraço,

Michelle Azevedo

Como adquirir o livro “Eu não consigo engordar” pela Amazon

Sobre o livro

O livro “Eu não consigo engordar” foi criado especialmente para as pessoas que querem engordar, mas não conseguem.
A proposta do livro é ensinar as estratégias para ganhar peso com saúde. Com dicas, receitas, plano alimentar e histórias reais, este livro é um verdadeiro guia para quem deseja ganhar peso de forma saudável.

Sumário do livro

CAPÍTULO 1: DICAS PARA GANHAR PESO
Preocupe-se com sua saúde
Defina um objetivo claro e trace metas
Tenha hábitos alimentares saudáveis
Aumente as calorias
Crie uma tabela de calorias
Incremente as refeições
Vença a falta de apetite
Faça refeições completas
Prefira alimentos calórico e saudáveis
Regule as refeições
Aprenda a cozinhar
Não perca o foco
CAPÍTULO 2: MEU PLANO ALIMENTAR
CAPÍTULO 3: MINHAS RECEITAS PREFERIDAS
Aves 
Carnes
Ovos
Massas
Pães
Doces
Vitaminas
Sucos
CAPÍTULO 4: EXERCÍCIOS FÍSICOS
A importância dos exercícios físicos 
Como potencializar os resultados
O uso de suplementos alimentares
CAPÍTULO 5: PERGUNTAS E RESPOSTAS
“Posso correr todos os dias ou vou emagrecer se fizer isso?” 
“O que devo comer antes do treino?”
“Como posso substituir o meu jantar?”
CAPÍTULO 6: MUDANÇA DE HÁBITOS 
Diagnóstico e planejamento
Ação e manutenção

Como adquirir

Passo 1
Acesse o site da Amazon no Brasil em www.amazon.com.br
Se estiver fora do Brasil, acesse a página de sua região ou então a página da Amazon.com
Passo 2
No canto superior direito da tela, faça seu login ou crie uma conta.

Passo 3
Acesse a página do livro “Eu não consigo engordar” no link a seguir:
www.amazon.com.br/dp/B00NACFEE2
Se você estiver fora do Brasil, acesse:
www.amazon.com/dp/B00NACFEE2
Passo 4
No canto direito da tela, clique na tarja laranja escrito “Compre agora com 1 clique”.

Passo 5
Escolha uma forma de pagamento e pronto. Assim que seu pagamento for confirmado, você já poderá acessar seu livro em seu computador, tablet ou smartphone.

Boa leitura e até a próxima!