Receita de Biscoito Amanteigado

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Ingredientes
3 colheres (sopa) de amido de milho
5 colheres (sopa) de farinha de trigo
4 colheres (sopa) de açúcar
1 1/2 xíc. (chá) de manteiga ou margarina
3 colheres (sopa) de coco ralado

Modo de Preparo
Junte todos os ingredientes.
Amasse bem com a mão.
Enrole a massa e faça os biscoitos da forma de sua preferência.
Coloque em um tabuleiro untado.
Asse em forno pré-aquecido durante 15 minutos.

O que comer antes do treino?

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Refeição pré-treino

A refeição do pré-treino é quase sempre motivo de dúvidas entre os praticantes de exercícios físicos. Não é para menos. Essa refeição é extremamente importante para evitar o emagrecimento e o catabolismo proteico, que é basicamente a perda de massa muscular.

A depender da hora que você realizará a atividade física, você poderá optar por almoçar ou lanchar. Em ambos os casos, é importante que a refeição realizada antes do treino possua uma fonte de proteína e uma de carboidrato de baixo índice glicêmico, ou seja, de lenta absorção.

Uma boa opção para o almoço é arroz, frango e batata doce. Já para o lanche, pode ser pão integral com queijo ou ovo. Nos dois casos é aconselhável incluir outros vegetais e uma opção doce após a refeição, como iogurte com granola ou frutas com aveia, por exemplo.

Saiba que os bons resultados dos exercícios físicos dependem da alimentação correta e da ingestão adequada de líquido. Portanto, nunca vá à academia em jejum e sempre descanse depois do almoço. Além disso, hidrate-se constantemente. A ingestão de água deve ser feita antes, durante e após o treino.

Os 5 sucos de frutas que mais engordam

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Sucos que engordam

Você já aprendeu aqui que para ganhar peso é preciso aumentar a ingestão calórica diária. Então, saiba também que, nesse caso, a escolha certa dos sucos pode fazer uma enorme diferença no fim do dia. 

Veja abaixo uma lista com 5 sucos bastante calóricos. 

1) Suco de coco com água de coco – 250 calorias
2) Suco de caju com mel – 195 calorias
3) Suco de uva com água de coco – 185 calorias
4) Suco de laranja com açaí e mel – 180 calorias
5) Suco de laranja com cenoura e beterraba – 140 calorias


A grande dica é adoçar os sucos com mel, que além de calórico faz bem para a saúde.

Os benefícios do ovo para a saúde

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Ele sempre foi visto como vilão, mas alguns estudos científicos fizeram com que a reputação do ovo finalmente mudasse. Hoje, já é possível incluir o ovo na dieta sem medo de prejudicar a saúde.

O que as recentes pesquisas descobriram foi que o colesterol presente na gema do ovo não é o grande causador do aumento dos níveis de gordura no sangue. Na verdade, a alteração é bem pequena, sendo o consumo frequente do ovo, então, recomendado.

Os benefícios são variados. Rico em proteínas, o ovo é um ótimo aliado no crescimento e manutenção dos músculos. Além disso, o consumo adequado melhora a saúde do cérebro, combate o envelhecimento precoce das células e ainda reduz as chances de doenças crônicas.


Para que o seu prato fique saudável, evite comer o ovo frito. Prefira o ovo mexido, cozido ou em forma de omelete. Eu costumo fazer a omelete com queijo (minas ou cottage) e vegetais. Fica uma delícia!

Como engordar até 1 kg por semana com hipercalóricos

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Como Engordar

Muitas pessoas têm enviado mensagens pedindo sugestões de suplementos para ganhar peso. Para responder essas perguntas, resolvi escrever uma matéria para falar sobre os reais resultados dos shakes hipercalóricos.

O que são hipercalóricos?

São shakes que contêm combinações de proteínas e carboidratos, possuindo grande quantidade de calorias. Eles são indicados para pessoas que treinam hipertrofia e buscam o ganho de massa muscular. Esse tipo de shake também fornece vitaminas e minerais, garantindo a reposição do que foi perdido nas atividades físicas.

É possível ganhar até quantos quilos com os hipercalóricos?

Em média, são necessárias 8 mil calorias para que o corpo engorde 1 kg. Um copo de um shake hipercalórico com leite integral possui em torno de 600 calorias. Isso significa que ingerindo dois shakes por dia, é possível engordar até 1 kg por semana.

Quanto custa em média um hipercalórico?

Os preços variam muito de acordo com o fabricante. A loja virtual Corpo Perfeito, parceira do Magra Online, possui preços mais acessíveis que as lojas físicas, além de curto prazo de entrega.

Clicando na imagem abaixo, você será direcionado ao site da loja e poderá escolher, dentre os mais de 70 hipercalóricos, o que mais se adéqua as suas necessidades.


Obs.: Os dados acima têm por base um adulto que gasta cerca de 2500 calorias para manter o corpo funcionando.

Imagens: Reprodução
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