Top 10: Iogurtes mais calóricos

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Até na hora de compra o iogurte, vale a pena dar aquela conferida na tabela nutricional da embalagem, sabia? É incrível como é grande a diferença de calorias entre esses produtos. Então, confira agora a lista dos 10 iogurtes mais calóricos e comece já a prestar atenção no potinho que você leva para casa.

Activia da Danone - 106 kcal em 100 gramas

Danio da Danone -  117 kcal em 125 gramas

Integral da Batavo – 172 kcal em 170 gramas

Yogoflan da Batavo – 159 kcal em 145 gramas

Dan’up da Danone – 236 kcal em 300 gramas


Natural da Ati Latte – 114 kcal em 170 gramas

Integral da Ati Latte – 173 kcal em 180 gramas

Grego da Vigor Flocos – 176 kcal em 100 gramas

Grego da Nestlé – 113 kcal em 100 gramas

Neston da Nestlé – 157 kcal em 180 gramas



Como substituir a manteiga e a margarina por alternativas saudáveis e calóricas

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Apesar de todos os esforços da indústria, a manteiga e a margarina ainda encabeçam a lista de vilões dos "lanchinhos" e do café da manhã.  A manteiga, por exemplo, é rica em gordura saturada, que aumenta o risco de doenças cardiovasculares se consumida em excesso e ainda contribui para a inflamação do organismo. Já a margarina é ainda pior, pois além do alto nível de gordura, não contém nenhum nutriente e, segundo especialistas, não é nem reconhecida como alimento.

Por conta disso, apesar de calóricas (uma colher de sopa de manteiga e de margarina, tem respectivamente 75 e 70 calorias), o melhor mesmo é apostar em opções mais saudáveis (e por que não com ainda mais calorias?) na hora de dar sabor ao pãozinho e à torrada. Compare agora algumas boas opções:

Manteiga de Azeite de Oliva: 1 col. sopa tem 117 calorias

Fácil de fazer, a manteiga de azeite de oliva é opção rápida e saudável. A receita é bem simples: bata no liquidificador 2 xícaras de azeite de oliva extra virgem com ervas a gosto (sálvia, orégano, alecrim, etc.) e depois leve à geladeira até endurecer.

Manteiga de amendoim salgada: 1 col. sopa tem 188 calorias


Queridinha de quem malha, a manteiga de amendoim dá energia para o treino e faz crescer o músculo.

Pasta de grão de bico (homus): 1 col. sopa tem 91 calorias


Como é rica em triptofano, aminoácido que estimula a produção do neurotransmissor serotonina, a pasta de grão de bico dá aquela sensação de bem-estar! Além disso, essa pasta é super saborosa e cheia de calorias.

Os 6 pães que mais engordam

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Fonte de carboidrato, responsável por fornecer energia para o corpo, o pão é alimento presente na mesa de quase todos os brasileiros. Se você também se rende a um pãozinho diariamente, conheça agora a lista de alguns dos pães mais calóricos e engordativos.

Pão de Mandioca – 252 calorias


Croissant – 235 calorias


Pão Alemão – 210 calorias


Pão Australiano – 150 calorias


Pão de Milho – 146 calorias


Pão Francês – 140 calorias


 

Imagens: Reprodução

3 Técnicas para Correr sem Perder Peso

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Recebo muitas mensagens de pessoas que gostam de correr ou mesmo que querem iniciar essa atividade, mas temem a natural perda de peso. Por conta disso, listei aqui 3 técnicas para que você possa aproveitar o exercício sem se preocupar com o emagrecimento.
1. Alimente-se bem após os exercícios
O lanche pós-exercício deve repor todas as calorias perdidas no treino e ainda fornecer calorias extras.
2. Faça corridas de curtas distâncias
Compare o perfil dos atletas de maratona e dos atletas de 100 metros rasos e perceba que a queima de gordura dos maratonistas é bem maior que dos atletas de velocidade. Por isso, cuidado com os treinos regulares de longas distâncias, eles favorecem o emagrecimento!
3. Escolha apenas um exercício aeróbico
Por fim, evite fazer mais de um exercício aeróbico por dia. Os exercícios que ajudam no ganho de peso são os que envolvem cargas, como a musculação. Então, sempre que possível, aqueça com apenas um exercício aeróbico e finalize com exercícios de carga.

5 frutas que ajudam a ganhar peso de forma saudável

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Deliciosas e nutritivas, as frutas oferecem muitos benefícios à saúde e podem contribuir para o ganho de peso saudável. Dentre as que mais engordam estão o abacate, o açaí, a banana, o coco e a manga. Veja abaixo os benefícios de cada uma dessas frutas e aproveite para inseri-las em sua dieta.

Abacate – 160 calorias em 100 gramas

Rico em fibras e carboidratos, o abacate também é fonte de vitaminas e de gorduras que fazem bem à saúde. A fruta atua na prevenção do câncer de mama, do câncer de boca e do câncer de próstata; protege contra doenças do coração e do cérebro; melhora a absorção de nutrientes pelo organismo; e ainda possui antioxidantes importantes na prevenção do envelhecimento precoce.

Açaí – 65 calorias em 100 gramas

Fruta tipicamente brasileira, o açaí é rico em proteínas, fibras, lipídios e vitaminas. Ele ajuda na prevenção do câncer, diminui o colesterol ruim, melhora a saúde do coração, melhora o sistema imunológico, é anti-inflamatório e ainda reduz os efeitos do envelhecimento.

Banana – 89 calorias em 100 gramas

A preferida entre os atletas, a banana tem uma longa lista de benefícios. Ela reduz a pressão arterial, ajuda na digestão, faz bem aos ossos e à visão, e ajuda a reduzir o estresse e a depressão. Além de todos esses benefícios, cientistas comprovaram que comer três bananas por dia pode diminuir o risco de AVC.

Coco – 354 calorias em 100 gramas

Além de muito calórico, o coco reduz o colesterol ruim, regula a tireoide e controla até mesmo os níveis de estresse e de ansiedade.

Manga – 60 calorias em 100 gramas

Muito nutritiva, a manga atua na prevenção do câncer, melhora a digestão, diminui o colesterol ruim, previne a diabetes, além de fazer bem para a pele e para o cérebro, ajudando a melhorar a função cerebral.